Mein erster 3er Split - gut so?

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2 Antworten

Hi,

ich finde die Sortierung nicht ganz so optimal. Bei einem 3-er Split würde ich wie folgt vorgehen:

Tag 1 : Rücken/Bizeps

Klimmzüge - Kreuzheben - Butterfly reverse - Langhantel-Curls - Kurzhantel-Curls aus halber Pronationsstellung

Tag 2: Beine/Bauch

Kniebeugen - Legcurls - Beinstrecker - Beinpresse - Wadenheben - Crunches - Beinheben hängend

Tag 3: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken - Dips - Flys - Seitheben - Shrugs - Pull-Over

Bei der Auswahl der Übungen ruhig mal variieren, auch was die Handfassung betrifft (eng, weit, Ober-/Untergriff)

Gruß Blue

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Generell ist immer die Intesität entscheidend mit der du trainierst. Gegen die Übungsauswahl ist jetzt nichts einzuwenden, sofern du damit gut zurecht kommst. Ich persönlich würde das Schultertraining mit ins Rückentraining integrieren. Nach einem intensiven Beintraining finde ich es schwer mich dann noch dem Schultertraining zu widmen.

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