Maximalkraftaufbau+Hypertrophie mit Pyramidensätzen _ Kniebeugen
Hab vor bei KBs auf Pyramidensätze zugehen, da ich möglichst schnell Hypertrophie und Maximalkraft möglichst gleichzeitig aufbauen möchte(hab nur bis mai zeit vorerstmal). Bin mir jetzt aber nicht ganz sicher, was für Pyramiden(klassisch, doppelt) und wieviele Wdh bei wieviel prozent. Kann mir da jemand helfen ?
1 Antwort
Wenn du nur die Maximalkraft steigern möchtest, dann mach eine einseitige Pyramide, wahlweise:
- 5x 75% 4x 80% 3x 85% 2x 90% 1x 95%
- 8x 65% 6x 70-75% 4x 80-85% 2x 90% 1x 95%
Wenn du Maximalkraft steigern UND weiterhin Muskeln aufbauen möchtest, dann empfehele ich dir eine doppelseitige Pyramide, wahlweise:
- 4x 80% 3x 85% 2x 90% 1x 95% 1x 95% 2x 90% 3x 85% 4x 80%
- 8x 60-65% 6x 70-75% 4x 80-85% 2x 90-95% 2x 90-95% 4x 6x 8x
Prozentzahlen immer von deinem Maximalgewicht!