Maximalkraftaufbau+Hypertrophie mit Pyramidensätzen _ Kniebeugen

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Wenn du nur die Maximalkraft steigern möchtest, dann mach eine einseitige Pyramide, wahlweise:
- 5x 75% 4x 80% 3x 85% 2x 90% 1x 95% - 8x 65% 6x 70-75% 4x 80-85% 2x 90% 1x 95%
Wenn du Maximalkraft steigern UND weiterhin Muskeln aufbauen möchtest, dann empfehele ich dir eine doppelseitige Pyramide, wahlweise:
- 4x 80% 3x 85% 2x 90% 1x 95% 1x 95% 2x 90% 3x 85% 4x 80%
- 8x 60-65% 6x 70-75% 4x 80-85% 2x 90-95% 2x 90-95% 4x 6x 8x
Prozentzahlen immer von deinem Maximalgewicht!

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