Massephase/Defi-Phase, was steckt dahinter?

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1 Antwort

Im Prinzip ist dies einfach erklärt. In der Massephase geht es darum Muskelmasse aufzubauen. Früher hat man dies gerne mit einem Kalorienüberschuß bewerkstelligt, was aber auch zur Folge hat das der KFA mit anstieg. Heute gehen die BB teilweise nicht mehr in den Kalorienüberschuß, sehen aber zu das sie Ernährungstechnisch so aufgestellt sind das sie in etwa auf Plus minus Null heruas kommen was die Kalorienbilanz betrifft. In der Definitionsphase wird die Ernährung dann bewußt herunter gefahren ( Einsparen von Kalorien ) um den KFA zu minimieren. Die Ernährung muß hier noch straffer geschnürt sein. KH werden stark reduziert zugeführt.

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