Massephase oder KFA reduzieren?
Hi Leute, ich bin relativ neu im Sport. Habe nie wirklich was angefangen, will jetzt aber mit Krafttraining beginnen. Da ich neu bin kenne ich mich überhaupt nicht aus, wann eine Massephase, wann abnehmen, welche Übungen, welche Ernährung, usw..
Meine Werte:
Größe: 183cm
Gewicht: 83 - 85kg
KFA: 18%
Da ich einen Ansatz brauche wollte ich Fragen ob ich weiter Muskeln aufbauen sollte oder lieber zuerst den KFA reduzieren und anschließend gesund zunehmen sollte.
1 Antwort
Mit Krafttraining baut man Muskeln auf und über die Ernährung kontrolliert man den KFA.
Eins hat mit dem anderen wenig zu tun.
Nur um Mißverständnisse zu vermeiden: Massephase bedeutut nicht, sich voll zu fressen (wie viele Anfänger glauben), sondern Muskulatur aufzubauen! Diese Phase dauert idealerweise ein Leben lang!
du solltest einfach anfangen zu trainieren und dir nicht so einen Kopf machen. Fang einfach an! Wenn du dich zu dick findest, nimmst du etwas ab. Wenn deine Diät verhindert, dass du genug Kraft im Studio umsetzen kannst, dann iss etwas mehr. Das kommt alles im Laufe der Zeit automatisch und deine Werte erscheinen mir jetzt nicht extrem, weder in die eine noch andere Richtung. Los gehts... fang einfach an.
Warum Überschuß? Überschuß bedeutet "zuviel"! Zuviel bedeutet Gewichtzunahme in Form von Fett!
Krafttraining (wie jede körperliche Anstrengung) steuert deinen Hunger. Wenn du also auf deinen Hunger hörst und ißt, was der Körper verlangt, machst du alles richtig.
So einfach.
Also sollte ich mich Gesund mit einem Überschuss an kcal ernähren und nebenher Krafttraining betreiben, oder sollte ich das Fett abnehmen.