massephase? ist das training in ordnung? oder soll ich was ändern

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1 Antwort

Zu deiner ersten „Frage“! Hast du keine anderen Muskeln? Und: Ob “das in Ordnung“ ist, hängt in erster Linie von der Intensität ab.
Zu deinem Wirrwarr in der zweiten Frage fällt es schwer, eine Antwort zu geben. 10 kg mit 9 Wiederholungen beim Bizepscurl sind nur dann für ein Aufbautraining richtig, wenn es sich um Maximalwiederholungen handelt, d.h., dass du nach der neunten Wiederholung keine 10. mehr schaffen würdest. Im anderen Fall müsstest du höhere Gewichte nehmen. Was du da von den 2,5 kg faselst, ist Unsinn. Das wäre kein Muskelaufbautraining, sondern eher Ausdauertraining. Und außerdem hat die Geschwindigkeit der Armbewegungen überhaupt nichts mit der Geschwindigkeit des Muskelwachstums zu tun. Ein Muskelwachstum ist nur dann gewährleistet, wenn du bei ausreichend hoher Last (siehe oben!) langsame bis zügige Bewegungen über die gesamte Gelenkreichweite ausführst. Und „schnell“ geht beim Muskelaufbau gar nichts. Stell dich auf Monate bis Jahre ein!

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