Masseaufbauen und Kfa halten?

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2 Antworten

Diese Frage kann man so nicht beantworten. Der Körper ist keine Input/Output Maschine, die sich nach eingeworfenen oder verbrauchten Kalorien verhält. Du musst einfach selbst Erfahrungen sammeln.

Als Anfänger solltest du nicht unbedingt Kalorien zählen sondern dich satt essen an gesunden, frischen Lebensmitteln (keine Fertiggerichte), die du am besten selber zubereitest. Hast du Hunger, isst du etwas mehr, bist du satt hörst du auf, ganz einfach. Dein Trainingsprogramm klingt gut, dreimal die Woche Ganzkörperplan ist ideal für Anfänger. Sind da auch alle grösseren Muskelgruppen dabei dann kannst du nichts falsch machen.

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Der Muskelzuwachs ist ein langwieriger Prozess, der sich über Jahre erstreckt. Du kannst aber auch Muskelmasse aufbauen ohne Kalorienüberschuss, so das du deinen KFA weiterhin minimal halten kannst. In dem Fall solltest du dich ausgewogen, Eiweißreich, aber Kalorienbedacht ernähren. Achte hier auf die KH Zufuhr. Ansonsten natürlich die Mengen im Auge halten. Du bekommst im Lauf der Zeit ein Gefühl dafür was und wie viel du essen kannst.

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turokk 21.12.2015, 21:21

"Ohne Kalorienüberschuss" meinst du damit mein Gesamtumsatz zuerfüllen? Würde es somit auch nicht länger dauern?

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Juergen63 21.12.2015, 22:32
@turokk

Kalorienüberschuss bedeutet mehr Kalorien zuführen als dein Körper benötigt. Das wäre die alte klassische Masseaufbauphase mit der auch heute noch einige arbeiten. Ohne Kalorienüberschuß bedeutet das du deinen Tagesgesamtumsatz erfüllst. Länger dauern tut dies jetzt nicht, denn der Muskelaufbau kommt letztlich nicht durch den Kalorienüberschuß zustande, sondern durch das intensive Training. Eiweiß ist hier der Nährstoff den der Muskel zwecks Wachstum etwas vermehrt benötigt.

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turokk 21.12.2015, 23:43

Ein Kaloriendefizit ist aber nicht empfehlenswert bezüglich den Muskel Aufbau da der Körper die "restliche" Energie aus den Fettpolztern und den Muskeln nihmt oder?

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