Masseaufbau und trotzdem definierenn?

4 Antworten

du willst abnehmen, indem du weiterhin einen Kalorienüberschuss hast!?!

Ich verstehe deine Frage nicht.

Abnehmen heisst Körpermasse verringern, was passiert, wenn der Körper von der Substanz lebt. Selbstredend musst du dazu weniger Sprit in den Tank gießen, als du verbrauchst.

"Tracking" heisst soviel wie verfolgen/beobachten. Du beobachtest deine Einergieaufnahme. Weiter nichts. Davon nimmt man nicht ab. Vergiß das Tracking und iss einfach etwas weniger, wenn du Fett verlieren willst. Und abgesehen von ganz bestimmten und zeitlich kurzen Perioden, ist Abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig nicht möglich.

Deswegen macht man das ja in Zyklen: zuerst ein wenig Fett aufbauen und dabei ordentlich Muckis aufbauen, dann wieder abnehmen und versuchen, dabei weniger Muskeln zu verlieren als Fett.

Also entscheide dich, ob du mit einem leichten(!) Fettzuwachs momentan noch mehr Muskeln aufbauen willst, oder ob du mal eine Diätphase mit reduzierter Kalorienzufuihr einlegen willst. Das machst du dann konsequent.

Wenn du fett verlieren willst, und einfach definierter bleiben willst, solltest du vielleicht einfach mal dein ''Surplus'' absetzen. Dann läuft dass wie von alleine :)

Hoher Kohlenhydrateanteil? Wolltest du nicht abspecken? Oder löscht du Feuer mit Benzin?!

Wozu schreibst du auf, wie viele Kalorien du isst? Glaubst du, dein Körper schert sich darum und passt sich an, nur weil dein Rechner das so vorschreibt? Ich empfehle etwas mehr Information, anstatt sich stumpf auf einen Rechner zu verlassen, der dich gar nicht kennt. Etwas aufzuschreiben bedeutet nichts - außer, dass du nicht verstanden hast, wie der menschliche Körper, Verdauung, Stoffwechsel, funktionieren.

Gesund zunehmen durch Muskelaufbau, kann jedoch kcal ohne zu starken Blähbauch nicht erreichen?

Hallihallo, ich bin 21 Jahre alt, weiblich, war immer von sportlicher Natur (1,65cm groß und ca 55kg) und bin mit Sport und gesunder, ausgewogener Ernährung aufgewachsen. Jedoch hatte ich vor ca. einem halben Jahr das Gefühl einen aufgeblähten Bauch zu haben. Ich wurde auf Gluten- und Laktoseintoleranz getestet, jedoch wurden keine Intoleranzen festgestellt. Trotzdem bin ich bei veganer Ernährung geblieben, da ich mich wohler fühlte, mein Blähbauch weg war und ich täglich die Toilette aufsuchen konnte. (was vorhin vielleicht ein bis zwei mal wöchentlich der Fall war!) Mit meiner Ernährungsumstellung kam zusätzlich eine Menge an Energie! Ich aß alle 3 Stunden und fühlte mich also pudelwohl. Ich machte regelmäßig Sport (Freeletics) und trackte meine kcal, nur um zu sehen, dass ich genug Vitamine aufnahm und auf keinen Fall um abzunehmen!! Eines Tages stellte ich mich auf die Waage: 49kg. Ich war schockiert! Das war für mich persönlich zu wenig, obwohl ich mich pudelwohl fühlte. Aber ich wollte auf keinen Fall mehr abnehmen und noch schlanker werden, da es nicht mehr gut aussieht meiner Meinung nach. So beschloss ich zuzunehmen. Aber wie? Auf gesundem, veganem Weg. Ich hatte einen neuen Trainingsplan vom Internet, der mir richtig Spaß macht (3x wöchentlich Krafttraining zu Hause und zusätzlich 2x cardio (radfahren, trampolin, schwimmen, inlineskaten…)). Wie gesagt, ich fühlte mich pudelwohl, hatte Energie und einen angenehmen Bauch. Doch die Waage machte mich stutzig. Ich sah auf meiner App, dass ich die meiste Zeit rund 1000-1200 kcal zu mir genommen hatte. (60% KH, 25% Fett, 15% EW) Ich beschloss mehr Eiweiß (Bohnen, Linsen, Kichererbsen,…) zu essen für den Muskelaufbau und generell auf ca 1500-1600kcal zu kommen. Natürlich funktionierte es, jedoch mit keinem guten Gefühl. Mein Bauch ist aufgebläht und es sieht aus als wäre ich schwanger! Ich fühle mich richtig unwohl in meiner Haut. Auf der Waage hat sich bis jetzt noch nicht viel getan, da es erst seit ca 1,5 Wochen so geht aber ich fühle mich so nicht wohl. Ich trainiere stärker und mehr als vorher und habe einen weniger definierten und aufgeblähteren Bauch. Obwohl wenn ich anspanne, mein Bauch FAST auf derselben Höhe ist, wie wenn ich locker lasse, was darauf schließen lässt, dass ich mehr Bauchmuskel habe, diese aber nicht mehr sichtbar sind.

Meine Motivation geht den Bach hinunter! Ich möchte gesund zunehmen und trotzdem einen flachen Bauch haben, ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen 

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