masseaufbau sixpack ?
ich mache seit 1 Jahr kraftsport auf Masse deswegen esse ich auch viel am Tag 6 Mal mit jeweils 30 g eiweiß und ich versuche meistens Fettfrei zu essen wenn ich in der Woche 2-3 mal Bauch traniere würde ich trotz so viel essen Six pack kriegen zurzeit hab ich 4 päckchen aber die sind nicht sehr gut sichtbar
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Normalerweise sagt man, dass man bei Krafttraining etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht täglich aufnehmen sollte. Du nimmst täglich 180 Gramm Eiweiß auf, also wirst du etwa 90 Kilo wiegen. Wichtig ist vor allem dein Körperfettanteil, denn nur wenn dieser gering genug ist, kommt der Sixpack zum Vorschein. Außerdem finde ich 2 bis 3 mal Bauchtraining pro Woche nicht besonders viel. Wieviel machst du denn pro Trainingseinheit?
4x 20 mache ich ... das mit der Ernährung kommt drauf an ich esse nicht wirklich jeden Tag 6x z.B an trainings freien tagen vlcht 3-4x und bin 1.75 und wiege 82