Masseaufbau? Aber wie?

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5 Antworten

Du hast in 2 Jahren 8 KG an Körpermasse aufgebaut. Das ist ein sehr guter Schnitt. Man geht aus der Erfahrung heraus davon aus das du im Jahr bei einem strukturierten Training 3-4 KG reine Muskelmasse aufbauen kannst. Je nach Genetik natürlich. Der Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess und manch BB benötigt 6-8 Jahre um zb. für die Bühne reif zu sein. Das A und O ist das strukturierte und regelmäßige Training. Die Ernährung sollte ausgewogen und Eiweißreich sein ( ca. 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht ).

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hi

Du hast doch schon zugenommen, immerhin 8kg. Um dir helfen zu können müsste man wissen, Wie du bisher trainiert hast, wielange jedes System,deine Kraftwerte u, welche Übungen genau.welche Frequenz,Welches Volumen usw.

Hast du deinen Energie/ Kalorienbedarf ermittelt? Hattest du bisher immer einen Überschuss? Kalorienzufuhr überprüft? Weisst du deinen kfa?

Ernährung ist nicht wichtiger, ohne Trainingsreiz geht garnichts, dieser ist essentiell allerdings wenn man nicht genügend Bau u.Nährstoffe zuführt, kommen auch keine optimalen Ergebnisse heraus.Beides muss stimmen, progressive Reizsetzung, Kalorien,Protein zzgl Regeneration. Supps können unterstützen sind aber keine Wundermittel.

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Du musst essen essen essen, um aufzubauen, da dein Stoffwechsel nicht optimal für Masseaufbau optimiert ist. Daher ist es auch wichtig, dich gesund zu ernähren, um deinem Körper die optimale Menge an Mikronährstoffen zu geben. Lies dich einfach durchs Internet und suche nach weiteren Tipps.

Tipps für Ektomorphe: http://welches-whey.de/ektomorph-zunehmen-sechs-massnahmen/

Grüße ;)

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Nein, die Ernährung ist nicht das Wichtigste! Das ist das Training!!!

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Hi,

ich denke, dass du falsch trainierst.

Hier guck mal: my.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?MyEbayBeta&CurrentPage=MyeBayNextSold&ssPageName=STRK:ME:LNLK:MESOX

2 Freunde von mir haben bereits richtig krassen Erfolg gehabt, Guck da mal vorbei.

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