Mag mir ein Profi helfen?

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1 Antwort

Hi,

um Dir  helfen zu können, muss man kein Profi sein. Dies ist ein SPORT-Forum. Daher bist Du mit Deinem Anliegen in einem Adipositas- oder Abnehm-Forum mit Sicherheit besser beraten.

Sport wirkt beim Abnehmen so wie so lediglich unterstützend. Um den Speck loszuwerden, kommst Du um eine Ernährungsumstellung nichtherum. Du musst eine negative Kalorienbilanz eingehen, also dem Körper weniger Kalorien zufügen als er benötigt. Dafür musst Du Deinen Grund- und Deinen Leistungsumsatz berechnen. Grund- und Leistungsumsatz werden addiert und ergeben Deinen täglich Gesamtumsatz. Diesen Gesamtumsatz gilt es nun jeden Tag um ca. 500 kcal. zu verringern. So nimmt man langsam aber beständig ab, ohne Fressattacke und ohne Jojo-Effekt.

Wie Du Deine Ernährung am besten reduzierst, musst Du selbst herausfinden. Die einen schwören auf LOGI, andere kommen durch eine Reduzierung der Kohlenhydrate (Low-Carb) zum Erfolg. Andere verfahren nach FDH oder verzichten ganz einfach auf Weißmehl, Süß- und Knabberkram.

Sicherlich können sportliche Aktivitäten Deine Abnehmpläne unterstützen. Anscheinend kannst Du ja alle Ausdauersportarten ausüben. Dazu zählen nicht nur Cross-Trainer und Laufband, sondern auch Fahrrad fahren, Schwimmen, Joggen, Walken, Rudern, Aerobic etc.

Gruß Blue

 

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