Macht es Sinn zusätzlich zum Laufsport Krafttraining zu absolvieren?

4 Antworten

das hängt ganz, wie Vasaloppet schon sagt, von deiner Zielsetzung ab. Laufen scheint bei dir Prio A zu sein, unternimm also nichts, was das einschränkt. Ich fände rumpf- und beckenstabilisierende Übungen gerade fürs Laufen wichtig, damit du bei zunehmender Erschöpfung noch eine gute Haltung aufrecht erhältst (Gelenk und Bandscheiben schonend). Falls du nicht an Wettkämpfen teilnimmst, dir die Zeiten egal sind und du nur aus Spaß an der Freude läufst, könntest du auch anders rum denken: Wenn du mit "Muskelbergen" läufst, ist das viel intensiver und du kannst dann langsamer laufen, weil du den gleichen Trainingseffekt hast.

Ob du aufgrund des hohen Laufpensums Muskeln aufbaust, ist nur relativ zu beantworten. Du wirst mehr Muskeln haben, als wenn du nicht trainiertest. Wieviel Muskulatur du entwickeln wirst, hängt von Ernährung, Regeneration und gesamten Trainingsvolumen und deiner diesbezgl. Toleranz ab.

Du schreibst weiter: "Mir ist es nämlich als Läufer trotzdem wichtig gut gebaut und ein klein wenig muskulös zu sein."

Hier kommt es dir anscheinend eher auf die Optik an. Es empfiehlt sich hierzu maßvolles Hypertrophietraining, durch das die Muskeln bis zum dem Maß wachsen, wie du es willst. Du steuerst das dann, so wie du das haben möchtest. Mit Maximalkrafttraining, wie von thonie vorgeschlagen, siehst du bei gleichem Trainingsaufwand weniger Muskelwachstum. Warum also mehr machen, wenn du es mit weniger auch erreichen kannst. Ausserdem ist Maximalkraftraining als Dauermethode nur sehr erfahrenen Sportlern vorbehalten, die dann auch periodisieren.

Die Frage ist, was Du wirklich willst. Auf Grund Deiner gelaufenen Kilometer pro Woche deutet alles auf Langstreckenlauf hin. Wenn das der Fall sein sollte, dann ist zuviel Krafttraining eher kontraproduktiv, dann musst Du laufen. Eine Krafteinheit mit Stabilisationstraining pro Woche wäre dann angezeigt. Grund: Jedes Kilogramm Muskeln, das nicht für die Fortbewegung genutzt wird, ist sinnloser Ballast.

Wenn Du aber einen Adonis-Körper anstrebst, dann musst Du mehr Krafttraining machen und das Lauftraining einschränken. Den richtigen Mix aus Lauftraining und Krafteinheiten musst Du aber selbst herausfinden.

Heja, heja ...

3x/Woche Krafttraining - Ganzkörper oder Split?

In letzter Zeit habe ich eigentlich 4-5 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich habe am Ende mit einem 3er Split trainiert, wobei ich nur einmal pro Woche die Beine trainiert habe, da ich Mountainbike.

Jetzt will ich aber zum einen mehr Mountainbiken und deshalb hätte ich nicht mehr so viel Zeit für Krafttraining und zum anderen helfen mir die Muskelberge ja nicht viel sondern sind mir eher hinderlich beim Mountainbiken. Ich will natürlich immernoch Krafttraining zur Ergänzung machen, vorerst wahrscheinlich 3 mal pro Woche.

Würdet ihr bei 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche ein Ganzkörpertraining oder einen 3er Split empfehlen (oder vielleicht einen 2er Split sodass ich innerhalb von 2 Wochen jede Muskelgruppe 3 mal trainiert habe)?

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Einmal pro Woche Krafttraining: Trainingsplan?

Hi

Ich mache ca. 3 mal pro Woche Sport. Früher primär nur Bodyweight Übungen, jetzt mache ich mehrheitlich (gerade im Sommer) Sport draussen. Meist 1 mal pro Woche rudern, 1 mal pro Woche joggen und 1 mal pro Woche möchte ich Krafttraining machen. Bei den Bodyweight Übungen habe ich mit "You are your own gym" trainiert und da blieb mir bisschen, dass ich grob 2 pull, 2 push und 2 Beinübungen machen soll. Stimmt dies auch für das Krafttraining an Geräten? Ich trainiere aktuell:

  • Beinpresse
  • Bein Isolationsübung (manchmal auch Kniebeuge)
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Dips
  • Klimmzugmaschine
  • Kurzhanteln senkrecht hockdrücken im Stehen
  • Rudermaschine

Jeweils 3 Sätze, angefangen mit dem höchsten Gewicht und 6 Wdh., dann 8 Wdh. mit weniger und dann 10 mit am wenigsten Gewicht.

Macht das ungefähr Sinn so oder brauche ich mehr/weniger Übungen? Und der Rumpf?

Lg und vielen Dank für eure Tipps

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