Mach ich was ganz falsch (Muskelaufbau)?

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3 Antworten

Das hat mehrere Gründe.zB

ausreichend fehlende Gewichtsprogression:

Die Gewichtsprogression ist bei BWE  (Eigengewichts) Übungen nur im geringem Maße zu steigern dh der progressive Spannungsreiz der über das ausreichende Trainingsgewicht zB bei Hanteln ausgelöst wird,  ist bei BWE auf Dauer zu gering:

Im Gegensatz zu Maschinen u. freies Gewichtstraining; wo das Gewicht stetig gesteigert werden kann.


zu hoher Energieverbrauch via zu hohes Energiedefizit durch (Kraft-)Ausdauer in Verb. mit unzureichender Kalorienaufnahme

zu umfangreiches Training in Verb.  mit zu niedriger Intensität ( zB aich bei sehr viel Ausdauertraining) durchgeführt wrd, verbraucht viel Energie (Kalorien) ,ist dieser Energieverbrauch zu gross bzw das tägl.Kaloriendefizit zu hoch (Fettabbau u. Muskelabbau) ), wird kein Muskelaufbau stattfinden weil Muskelaufbau Energie (ATP für die Proteinsynthese)) benötigt,der Stoffwechselprozess ist in Richtung katabol positioniert.


zu wenig Kalorien/Protein

ohne ausreichende Kalorien u. bes. Proteinzufuhr in Verb. mit sinnvollen Gewichtstraining, wird  kein/kaum Muskelwachstum stattfinden ,im Gegenteil, in Kombination mit volumenreichen wenig Intensiven Training u. unzureichender Energie/Baustoffversorgung entsteht eher Muskelabbau.

weitere Gründe

zu hohes Volumen und erschöpfende  TE  zzgl . zu wenig Regeneration führt dazu dass  auf Dauer  das ZNS überlastet wird via  was Muskelabbau bzw stagnation verursacht. Die indiv. Belastungstoleranz beachten!


Fazit:

Krafttraining mit angemessener Intensität  (70-85% ) u Spannungsdauer  zzgl ausreichende Regeneration u.  Energie/Proteinversorgung ist eine Grundvoraussetzung um Muskelaufbau zu erreichen.

Gruss S.




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Hallo Nincan,

wie Setpoint schon geschrieben hat.

Die Gewichtsprogression ist bei BWE  (Eigengewichts) Übungen nur im geringem Maße zu steigern dh der progressive Spannungsreiz der über das ausreichende Trainingsgewicht zB bei Hanteln ausgelöst wird,  ist bei BWE auf Dauer zu gering: 

Im Gegensatz zu Maschinen u. freies Gewichtstraining; wo das Gewicht stetig gesteigert werden kann.

Du bist an einen Punkt angekommen wo du keinen Muskelzuwachs durch das eigene Gewicht bekommst. Glückwunsch. 

Ab jetzt heißt es wieder Fitnessstudio oder Workouts mit Zusatzgewichten.

Gruß, Zonk

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Zum Muskelaufbau musst du deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbrennt. Gerade durch intensiven Kampfsport machst du deinen Körper zu einer Verbrennungsmaschine. Ohne Angaben zu deiner Ernährung zu kennen würde ich mal darauf tippen, dass du einfach nicht genug isst um Muskeln aufzubauen.

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