Liegestützgriffe - gibt es da Qualitätsunterschiede? Wenn ja: welche würdet ihr empfehlen?

4 Antworten

Die Variante beanspruchen nur Brustmuskel,Schulter und Trizeps ein wenig unterschiedlich. Körperspannung(Bauch,unt.Rücken) und Kopf nicht einziehen ist Vorraussetzung.Dann wählst Du eine möglichst neutrale Stellung mit der Du bequem trainieren kannst, (ist von anatomy smiley oben ganz gut beschrieben) Die Stellung der Hände richte ein, wenn Du am Boden mit angezogenen Armen liegst.Liegestützgriffe sind auch o.k

Hier hilft bei einem glatten Boden eine Unterlage. Eine Gummimmatte wäre hier sehr Vorteilhaft. Darüber hinaus kannst du es auch mit den Halbfinger Handschuhe probieren. Die sind am Handballen auch etwas gepolstert.

oja, da gibt es sehr große Qualitätsunterschiede!!! Dabei sind die richtigen ganz easy. Körperspannug ist gefragt, deine Zehen sind auf dem Boden, nicht sehr weit auseinander, nicht mal schulterbreit. Dein Körper ist gerade wie ein Brett, das hat man ja schnell raus, dann die Arme in Schulterhöhe auf dem Boden auflegen. Nicht so, dass du deine Hände direkt vor die siehst, wenn du auf den Boden guckst. Das ist wichtig. Dann sind deine Arme niemals weiter als schulterbreit auseinander, alles, was drüber ist, ist mist, und bringt nix, außer Muskelkater. Idealerweise gehst du eher mit den Händen zusammen, was auch echt ein Gleichgewichtsvermögen beansprucht. Dann ganz cool und langsam runtergehen, mit den Ellenbogen so weit nach außen, wie nur möglich. Wenn dein Gesicht auf den Boden klatscht, bist du zu weit, aber mindestens deine Nase sollte plattgedrückt werden. Brett im Rücken nicht vergessen und dann etwas schneller wieder rauf. Hier neigen die meisten, ein Hohlkreuz zu machen, achte darauf. Eigentlich solttest du diese Liegestütze imemr so machen, dass du dich nicht selber bescheißt und nicht mehr als zwanzig schaffst, sonst bringt dir das garnichts. Wenn du dann irgendwann so weit bist, dass das ganz gut klappt, dann engagiere jemanden, der sich neben dich setzt und seine Füße auf deine Schultern legt. Denn da brauchst du mehr Gewicht. Was auch echt fies ist und umso mehr bringt, ist, die Hände einfach mit der zeit immer mehr in Höhe des bauchnabels zu postieren. Die Liegestütze werden dann verdammt schwer und effektiv. Probiers mal.

Vier Spaß beim Pumpen

mann, ich schreib immer so viel, ich hoffe, dass dir die Lust am Lesen nicht vergeht, oder dich so ein Batzen abschreckt. ist nur gut gemeint.

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@AnatomySmily

Nein, gar nicht! Vielen Dank, ich werde es nachher mal ausprobieren - vielleicht habe ich bisher immer was falsch gemacht und bin deshalb abgerutscht. Wenn es mit deinen Tipps klappt, kann ich auf die Neuanschaffung vielleicht verzichten. ;-)

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Krafttraining Volleyball

Heey ! :)

Wie Ihr aus den vorhergehenden Fragen ja lesen konntet, habe ich ein paar probleme mit meinem rechten Knie, aber ich möchte nicht auf Volleyball verzichten ! Und um einfach jeden Tag etwas für den Sport zutun, wollte ich fragen ob ihr mal paar Ideen habt, was vielleicht auch für des Knie gut ist, um die Muskeln zu stärken ! Wir machen immer Liegestütz, diese liegen mir aber nicht so wirklich, gibt es eine Technik wie man darin besser werden kann ? Und habt ihr auch so in paar Ideen was ich so jeden Tag zuhause machen, vielleicht so 15 - 30 Minuten wer ganz gut !

Über Antworten würde Ich mich freuen !

Danke im vorraus Resi !! (:

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Kraulschwimmen nur in abgetrennten Schwimm-Bahnen möglich?

Hallo,

ich hatte schon an anderer Stelle davon geschrieben wie schwer ich mich mit dem Kraulschwimmen-Lernen tue. Abgesehen von den Problemen, die Bewegungsabläufe überhaupt zu erlernen, und - noch immer gar nicht möglich - sie alle zusammen zu koordinieren, ist mir auch aufgefallen, dass das Kraulschwimmen generell nur sehr bedingt möglich ist.

Früher dachte ich immer, die abgeteilten Schwimmbahnen seien eigentlich nur dazu da, damit die Kraulschwimmer SCHNELL ihre Bahnen hin und her schwimmen können. Aber nun stelle ich fest, dass Kraulschwimmen überhaupt nur dann möglich ist, wenn keine Brust- oder Rücken- oder gar Delphinschwimmer im "allgemeinen", nicht abgetrennten Schwimmbereich unterwegs sind.

Es wird z. B. immer gesagt, man solle den Kopf beim Kraulschwimmen nur leicht zur Seite drehen, so dass das "untere" Auge noch im Wasser bleibt und man nur den Beckenrand, aber keinesfalls etwa die Decke sieht. Völlig unmöglich so etwas auszuführen, wenn nebenan z. B. ein Brustschwimmer gerade die Arme nach hinten zieht und einem die so erzeugte Welle geradewegs ins Gesicht hinein schaufelt.

Ist man als Kraulschwimmer in der abgeteilten Bahn unterwegs, dann hat man dieses Problem nicht. Um aber in dieser Bahn schwimmen zu können, muss man richtig kraulen können und so schnell sein wie die anderen. Ich kann es aber nur sehr behelfsmäßig (trotz mehrerer Kurse und zuletzt Einzelunterricht) und bin in der Kraulschwimmbahn das absolute Verkehrshindernis.

Schwimmt man im See, dann sieht man als Kraulschwimmer nicht wohin man schwimmt. Während des Einatmens zur Seite hat man keine Sicht nach vorne, und der See-Boden - sofern überhaupt zu sehen - hat keinerlei Markierung. Und wenn das Wasser nicht absolut spiegelglatt ist, ist Kraulschwimmen auch nicht möglich.

Nun meine Frage an die Kraulschwimmer unter Euch: Wo schwimmt Ihr? Wie schafft Ihr es, Kraul zu schwimmen, wenn es keine abgeteilte Schwimmbad gibt? Wie schafft Ihr es, nur Luft und kein Wasser einzuatmen wenn im selben Schwimmbereich schnellere Brustschwimmer oder regelrechte "Wasserballett-Tänzer" unterwegs sind?

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