liebe community, wie schaffe ich es, in den nächsten 5 Monaten ein 20 km (triathlonsprint) so schnell wie möglich zu absolvieren. ?

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2 Antworten

Ich gehe davon aus das du die 20 Km Radstrecke meinst die du verbessern willst ? Da hilft nur trainieren, trainieren, trainieren. Leider ist über deinen Ausdauerzustand jetzt nichts bekannt, wobei 48 Minuten auf 20 Radkilometer für einen ungeübten Ausdauersportler/in eine recht gute Basiszeit ist. Da läßt sich drauf aufbauen. Wie viel Kilometer schaffst du generell mit dem Rad ? Versuche dich Ausdauertechnisch im nächsten Monat etwas zu verbessern in dem du 30 Kilometerdistanzen fährst. Das in einem lockeren Tempo. 3 Radeinheiten die Woche sollten es sein. Wenn du die Distanz gut durchfahren kannst, was im zweiten Monat an sich funktionieren sollte, fährst du intervallmäßige Tempoabschnitte. Zb. nach 10 Kilometern für 2-3 Kilometer das Tempo anziehen. Im Trainingsmonat 3 + 4 einmal die 20 Kilometer pro Woche auf Zeit fahren. Im letzten Monat ein Wechsel aus Ausdauertraining im moderaten Trainingsbereich, Intervalltraining und Distanz auf Zeit. Das würde ich wöchentlich im Verhältnis 1-1-1 aufteilen. Also eine Fahrt im lickeren Modus mit 30 Kilometer. Eine Fahrt 30 Kilometer mit Intervall und eine Fahrt 20 Kilometer auf Zeit. Ca. 4 Tage vor dem Wettbewerb nur lockere Trainingsfahrten. Das ist jetzt eine mögliche Variante von mehreren Trainingsmöglichkeiten.


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Hey, also ich muss sagen Crossfit hat mich extrem nach vorn gebracht. Probiers mal aus. 

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