letzte Mahlzeit vor dem Wettkampf

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Ich habe mir früher vor einem Wettkampf die Nahrungsmittel nicht abgezählt / gewogen. Ich habe hier vorrangig auf die Wertigkeit geachtet. Vor einem Rennen ( Radsport ) habe ich entweder eine Schüssel Haferflocken mit Obst gegessen. Dazu Tee und Wasser als Flüssigkeitsquelle. Das Ganze gute 2 Stunden vor dem Event. Distanz 60-70 Kilometer. Unmittelbar vor dem Start dann noch ein kleiner Bananensnack. Waren die Wettbewerbe nachmittags oder am frühen Abend habe ich als letzte größere Mahlzeit Spaghetti mit Pasta oder Tomatensauce und Salat zu mir genommen. Hier jeweils 1 - 1,5 Portionen. Als Flüssigkeit Wasser ohne Kohlensäure.

Je kürzer, desto früher und weniger bei mir.

5km. Drei Stunden und halbe Banane. Mit Tee

10km. Zwei Stunden und ganze Banane. Mit Tee und Honig.

Triathlon. Zwei Stunden und ganze Banane plus Riegel. Mit Tee und Honig und Malzbier.

Ich meine, Essen vor dem Wettklampf sollte nur noch aus Flüssigkeit und schnell verfügbaren Kohlehydraten bestehen. Die letzte richtige Mahlzeit nehme ich etwa 4 Stunden vorher ein; Müsli mit Milch, eventuell noch ein Brötchen mit Konfo oder Honig (ohne Butter). 2 Stunden vor dem Wettkampf dann ein Riegel, eine Stunde vorher eine Banane, dazu Apfelschorle. Wettkampf: Zehnkampf oder ein LA Event mit verschiedenen Disziplinen.

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