Leichtgewicht: Training + Richtige Ernährung
Hallo, ich habe seit ca. 2 Monaten angefangen jeden Tag Liegestützen und Klimmzüge zu machen. Ich habe auch schon etwas Muskeln aufgebaut und bin kräftiger.
Nur bin ich leider ein Leichtgewicht (1.75m, 56kg, 16 Jahre alt). Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich möglichst schnell zunehmen kann? Sollte ich zum Beispiel jeden morgen Magerquark essen, oder was könnt ihr mir empfehlen?
Danke im Vorraus für die Antworten! :-)
1 Antwort
Jeden Tag Liegestütze umd Klimmzüge zu machen ist alles andere als effizient, denn damit Muskeln sich aufbauen können, benötigen sie eine gewisse Ruhephase von 1-2 Tagen (je nach Trainingsstatus und Leistungsaufbau).
Bei deinem Gewicht würde ich auf Magerquark verzichten & normalen Quark essen.
Check doch mal deinen Körperfettanteil (KFA) und deinen BMI.
Ich mach ja nicht viele Liegestützen, nur 3 Sätze mit steigenden Wiederholungen, und dann noch abends paar Klimmzüge. Habe von vielen Leute gehört bekommen, dass man dann keine Pause braucht. Eine Frage noch: Kann man zu Magerquark oder normalem Quark, Honig mischen? Oder enthält Honig zu viel Zucker?
Danke für deine Antwort :)