langarmhantel

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Mit schnellem Erfolg ist da erstmal nichts. Der Muskelaufbau benötigt einfach seine Zeit und die Erfahrung zeigt das die Anfänge in der Regel Lernphasen sind und der eigentliche Fortschritt sich erst im fortgeschrittenem Trainingsstadium einstellt. Wichtig ist das du weißt wie man die Übungen ausführt. Besorgen dir ein gutes Krafttrainingsbuch falls du keinen hast der dir die Übungen zeigt. Pro Muskelgruppe solltest du zu Beginn mit 3-4 Sätzen a 10-15 Wdhlg. anfangen damit der Muskel sich an die Belastung gewöhnen kann. Später kannst du dann das Gewicht und auch die Satzzahl steigern so das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. möglich sind. Die Muskulatur benötigt dann auch gute 8-13 Sätze um richtig ausgereizt zu werden.

Für den Muskelaufbau solltest du so trainieren, das du nach 7-10 Wdh. nicht mehr kannst. Davon machst du dann erstmal 3 Sätze täglich, aber nicht direkt hintereinander. Nach und nach kannst du das Gewicht dann steigern.

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