krafttraining mit 15? wirkungsvoll/schädigend/aufbauen?

4 Antworten

Hi,

in Deinem Alter ist in der Regel die Wachstumsphase noch nicht abgeschlossen. Deshalb ist ein Training, das ausschließlich dem Muskelaufbau dient, mit großer Vorsicht und Skepsis zu genießen, da die Knochen meistens noch nicht über genügende Festigkeit verfügen. Durch zu hohe Widerstände/Gewichte können sie sich leicht verbiegen, verformen oder gar brechen. Immer wieder hört man von Wirbeleinbrüchen bei Jugendlichen, die mit zu hohen Gewichten hantierten. Aber auch die Sehnen und Bänder dürfen noch nicht wie bei einem Erwachsenen belastet werden. Das kann zu Bänder-, Sehnenrissen oder Gelenkschäden führen. Deshalb sollten Jugendliche ihr Krafttraining so gestalten, dass sie mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren, wobei aber alle Muskelpartien berücksichtigt werden müssen.

-Kniebeugen

-Ausfallschritte vor, zurück, rechts und links

-Klimmzüge (weiter und enger Griff; Kamm- und Ristgriff).

-An die Stange hängen, Knie vor die Brust ziehen.

-Liegestütze (Hände weit auseinander und eng zusammen).

-Dips.

-Sämtliche Variationen von Crunches.

-Und noch etwas für den Rückenstrecker.

Gruß Blue

jo, wichtig ist dass du 2-3 Sätze á 12-15 Wdh. schaffst. So kannst du dich mit den Gewichten einteilen.

Bankdrücken mit ner üblichen 12,5 kg Stange würd ich dir empfehlen 5 KG draufzupacken pro Seite

hey ! habe auch mit 15 angefangen solang du nicht übertreibst ist alles gut aber versuch nicht an deine grenzen zu gehen weil das wird sich früher oder später bemerkbar machen ;) ! wichitg ist trainingplan nicht jeden tag kompletten körper.. willst also auf masse gehen wenn ich es richitg verstanden habe ?? dafür teilst du am bestendie muskelgruppen in tage auf wegen der regeneration im muskel... ich kann dir empfellen pro trainingstag eine große muskelgruppe : -brust -arme (bizeps trizeps schulter unterarm) -rücken -beine das sind die großen jeweils eine davon protag + eine kleine muskelgruppe -bauch -nacken zb kannst du kombinieren wie du willst

auf dieser art haben ich und meine kollegen sehr schnell an masse aufgebaut intensiv eine muskelgruppe durchpumpen ;) !

wenn du den muskeln bishen futter geben willst kann ich dir eiweiß + cratin empfellen bringt den passenden effekt den du dir sicher wünscht ;) !

hoffe ich konnte dir helfen

jo danke war sehr hilfreich ;) jetzt kann ich es so machen wie du gesagt hast mfg ehrgeiz

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joa also nicht übertreiben...weil deine Knochen noch nicht so stabil sind...und erwarte nicht viel von deinem Körper weil dein Testosteronspiegel in dem alter nocht niedrig ist ;) also lass dir sehr sehr lange Zeit mit dem aufbauen ok?

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Ich finde diese Antwort unverantwortlich! Du hast den Fragesteller nicht vor Dir und weißt nicht, in wieweit seine Entwicklung abgeschlossen und die Wachstumsfugen geschlossen sind. Zudem empfiehlst Du einem 15-jährigen(!) auch noch "Zusatzfutter". Wenn du mit Deinem Körper so verfährst mag das ok sein, aber dies hier als Rat abzugeben, ist einfach nicht akzeptabel. Die Rechnung zahlt schließlich nicht der junge, aber der ältere Mensch! Blue

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