krafttraining mit 15? wirkungsvoll/schädigend/aufbauen?

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6 Antworten

hey ! habe auch mit 15 angefangen solang du nicht übertreibst ist alles gut aber versuch nicht an deine grenzen zu gehen weil das wird sich früher oder später bemerkbar machen ;) ! wichitg ist trainingplan nicht jeden tag kompletten körper.. willst also auf masse gehen wenn ich es richitg verstanden habe ?? dafür teilst du am bestendie muskelgruppen in tage auf wegen der regeneration im muskel... ich kann dir empfellen pro trainingstag eine große muskelgruppe : -brust -arme (bizeps trizeps schulter unterarm) -rücken -beine das sind die großen jeweils eine davon protag + eine kleine muskelgruppe -bauch -nacken zb kannst du kombinieren wie du willst

auf dieser art haben ich und meine kollegen sehr schnell an masse aufgebaut intensiv eine muskelgruppe durchpumpen ;) !

wenn du den muskeln bishen futter geben willst kann ich dir eiweiß + cratin empfellen bringt den passenden effekt den du dir sicher wünscht ;) !

hoffe ich konnte dir helfen

jo danke war sehr hilfreich ;) jetzt kann ich es so machen wie du gesagt hast mfg ehrgeiz

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joa also nicht übertreiben...weil deine Knochen noch nicht so stabil sind...und erwarte nicht viel von deinem Körper weil dein Testosteronspiegel in dem alter nocht niedrig ist ;) also lass dir sehr sehr lange Zeit mit dem aufbauen ok?

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Ich finde diese Antwort unverantwortlich! Du hast den Fragesteller nicht vor Dir und weißt nicht, in wieweit seine Entwicklung abgeschlossen und die Wachstumsfugen geschlossen sind. Zudem empfiehlst Du einem 15-jährigen(!) auch noch "Zusatzfutter". Wenn du mit Deinem Körper so verfährst mag das ok sein, aber dies hier als Rat abzugeben, ist einfach nicht akzeptabel. Die Rechnung zahlt schließlich nicht der junge, aber der ältere Mensch! Blue

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Hi,

in Deinem Alter ist in der Regel die Wachstumsphase noch nicht abgeschlossen. Deshalb ist ein Training, das ausschließlich dem Muskelaufbau dient, mit großer Vorsicht und Skepsis zu genießen, da die Knochen meistens noch nicht über genügende Festigkeit verfügen. Durch zu hohe Widerstände/Gewichte können sie sich leicht verbiegen, verformen oder gar brechen. Immer wieder hört man von Wirbeleinbrüchen bei Jugendlichen, die mit zu hohen Gewichten hantierten. Aber auch die Sehnen und Bänder dürfen noch nicht wie bei einem Erwachsenen belastet werden. Das kann zu Bänder-, Sehnenrissen oder Gelenkschäden führen. Deshalb sollten Jugendliche ihr Krafttraining so gestalten, dass sie mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren, wobei aber alle Muskelpartien berücksichtigt werden müssen.

-Kniebeugen

-Ausfallschritte vor, zurück, rechts und links

-Klimmzüge (weiter und enger Griff; Kamm- und Ristgriff).

-An die Stange hängen, Knie vor die Brust ziehen.

-Liegestütze (Hände weit auseinander und eng zusammen).

-Dips.

-Sämtliche Variationen von Crunches.

-Und noch etwas für den Rückenstrecker.

Gruß Blue

Solange du nicht mit extrem hohen Gewichten trainierst stellt das Krafttraining mit 15 Jahren kein Problem da. Wichtig ist das du die Übungen sauber, korrekt und langsam ausführst. ich würde vorerst das Gewicht nur so hoch wählen, das du 10-12 Wdhlg. schaffst. Übungen wo Gewichte auf der Schulter liegen, wie die Kniebeugen würde ich vorerst nicht ausüben. Genauso wie das Kreuzheben, da beide Übungen schon Kenntnis und Erfahrung vorraussetzen.

Also: Wenig Gewicht heißt , dass du so um die 20 Wiederholungen schaffst.

  1. Jeden zweiten Tag in den Kraftraum zu gehen und ein Ganzkörpertraining durchzuführen ist glaube ich eher schädlich. Könnte ein Übertraining draus resultieren. (Aber das eher bei Untraininierten). Und wie du sicher wissen sollstest: Muskeln wachsen nicht während das Trainings, sondern während deiner Regenerationsphase. Spricht: während du schläfst, dich erholst usw. .

  2. Dann zu deinem Reck (schreibt man das wirklich "Rek"??) Ich denke, dass dort auch Kraftausdauer angesagt ist, weil du dein Gewicht ja lange halten musst. Aber da ich keine Ahnung vom Turnspot habe, bin ich lieber mal leise.

Viel Spaß noch. Bei weiteren Fragen kannst du mich anschreiben!

jo, wichtig ist dass du 2-3 Sätze á 12-15 Wdh. schaffst. So kannst du dich mit den Gewichten einteilen.

Bankdrücken mit ner üblichen 12,5 kg Stange würd ich dir empfehlen 5 KG draufzupacken pro Seite

klar krafttraining hilft immer. XD

das war kein hilfreicher beitrag :D !!!

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