Krafttraining - Oberarme

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3 Antworten

Erstens; nur Oberarme trainieren ist schlecht weil einseitiges trainieren nicht nur lächerlich aussieht sondern im schlimmeren Fall zu Haltungsschäden führt. Wer Arme trainiert muss auch Schultern trainieren und wer Schultern trainiert muss auch Rücken trainieren und Brust und Bauch und Beine.

Zweitens; irgendetwas 50 mal zu heben ist völlig ineffizient. Eine Uebung sollte nicht mehr als 12-15 mal langsam ausgeführt werden, dann sollte man platt sein. 3x4 Liegestützen, ist das dein ernst? Das könnte darauf hindeuten, dass deine Schultern, Brust und Rückenmuskulatur völlig verkümmert ist. Da würde ich alles stehen und liegen lassen und mich erstmal darauf konzentrieren als auf Poser Muskeln. Als Fussballer brauchst du eh keine Oberarme, du brauchst Rumpfkraft um dich durchzusetzen. Wahrscheinlich wirst du eh von allen abgedrängt. Der Bizeps wird dir da nicht helfen.

Hier ein Ernährungsplan für dich: http://www.sportlerfrage.net/tipp/ernaehrungsplan-fuer-sportler-und-leute-die-abnehmen-wollen

Da du ja nicht abnehmen willst kannst du Punkt 5 vernachlässigen.

Dieser Plan macht eher wenig Sinn. Muskeln aufbauen gelingt im Hypertrophietraining, d. h. 8-10 Wiederholungen pro Satz. 30 oder mehr Wiederholungen trainieren die Kraftausdauer, aber bauen nicht unbedingt Muskeln auf.

Eiweiß, also Proteine, findest du in Fleisch, Fisch, Milchprodukten,Eiern, etc.

LucaScp 31.12.2012, 16:05

sollte ich lieber schwimmen gehen und kniebeugen machen ??

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LucaScp 31.12.2012, 16:05

sollte ich lieber schwimmen gehen und kniebeugen machen ??

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Dein Trainingsplan bringt gar nichts.Wozu brauchst du eigentlich als Fußballer einen aufgepumpten Körper?Du brauchst in den Beinen und im Rumpf deine Kraft.Davon kriegst du schon genug wenn du mal mehr Liegestütze schaffen würdest.Versuch erst mal mehr als 20 Liegestütze zuschaffen das sollte reichen,hier ein Trainingsplan wie du die Kraft bei den Liegestütze ausbauen kannst.

  • Tag 1 Satz 1 : 2 Satz 2 :3 Satz 3:2 Satz 4:2

  • Tag 2

  1. 3
  2. 4
  3. 2
  4. 3
  • Tag 3
  1. 4
  2. 5
  3. 4
  4. 4 Das solltest du 3 Tage hintereinander machen danach machst du 4 tage Pause.Wenn die neue Woche anfängt wieder diesen gleichen Trainingsplan wiederholen.Danach solltest du mehr als 8 Liegestütze am Stück schaffen.
LucaScp 31.12.2012, 16:05

sollte ich dann noch lieber schwimmen gehen und kniebeugen machen?

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Hirntot22 01.01.2013, 12:53
@LucaScp

Als Fußballer brauchst du Kraft im Rumpf und Liegestüze helfen da.Ich habe das geschrieben was du zuerst Trainieren solltest in deiner Lage,aber du kannst auch schwimmen und kniebeugen dazu nehmen.

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