Kraftraining mehrmals am tag

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Es reicht aus wenn du den Muskel nur einmal am Tag trainierst, da der Muskel nach der Beanspruchung auch genügend Zeit zur Regeneration benötigt. Ambitionierte Bodybuilder gehen auch schon mal 2x am Tag trainieren, allerdings trainieren sie dann zwei Muskelpartien. Vormittags Brust und nachmittags Arme zb. Aber hier muß man auch unterscheiden zwischen Profisportler und Hobbiesportler. Als Hobbiesportler mußt du ja in der Regel noch Arbeiten, wogegen der Profi nach einem vormittags Training sich schön ausruhen, Essen etc. kann so das er nachmittags noch recht kraftvoll eine Trainingseinheit einlegen kann. Zur Intensität finde ich 4 Trainingseinheiten pro Woche als ausreichend. 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training. So kannst du auf der einen Seite hart trainieren und gibst dem Körper auch die Chance sich zu erholen, denn ein tägliches Training hälst du auf Dauer nicht lange durch. Zumindest nicht mit einem hohen Level.

Wieviel Sätze sind notwendig um die Muskeln richtig zum wachsen zu bringen?

... und zwar für: - Brust - Trizeps - Bizeps - Oberschenkel

Muss ich z. B. für Brust mit mehr Sätzen trainieren als bei Bizeps um richtig Masse aufzubauen?

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Bizeps trainieren mit Klimmzüge im engen Kammgriff?

Servus,

ich hasse Isolationsübungen wie Bizepscurls oder Kick-Backs für den Trizeps.

Auf jeden Fall wollte ich mir aber trotzdem dicke Arme antrainieren. Denn durch Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips und breite Klimmzüge wird ja nicht sonderlich der Bizeps beansprucht. Oder Brachialis.

Habe heute 4 Sätze a 12-10 Wiederholungen enge Klimmzüge im Kammgriff gemacht. Wenn ich das öfters mit einbaue, dann ich dadurch das Volumen meines Armes genauso vergrößern, als wenn ich bekloppte Curls mache?

Gruß

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kraftausdauerphase - wie am besten gestallten ?

hallo, habe jetzt 2 wochen eine maximalkraftphase absolviert und möchte ich jetzt 2 wochen kraftausdauerphase anhängen - wollte dazu wissen, wie ich diese am besten gestallte: und zwar wieviele sätze pro übung, wie lange die pausen und ob ich eher grundübungen oder isolationsübungen nehmen soll -trainiere einen 3er split: brust/schultern, bein, rücken/bizeps/trizeps - bauch optional...

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supersätze oder nicht?

hallo wäre es sinnvoll wenn ich meine arme wie folgt trainiere:

süpersätze zu machen also minimale ruhepausen und mich mit bizeps und trizeps übungen abwechseln heist also zb:

ein satz langhantelcurls dann direkt ein satz trizepsdrücken am seil und immer so weiter bis ich 3 sätze bei jeder übung hab. das ganze hatte ich vor auf 2 übungen zu übertragen also insgesamt 6 sätze für bizeps und 6 für trizeps. meint ihr so supersätze fördern denn aufbau und meint ihr 6 sätze bizeps und 6 sätze trizeps reichen aus????

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Wie genau funktionieren Supersätze?

Wechselt man immer zwischen zwei Muskelgruppen ab:

(-> Bizeps: z.B. Hammercurls/Trizeps: Dips - das ein paar mal wiederholen und anschließend mit einer anderen Bizeps- bzw. Trizepsübung austauschen.)

Oder eher so:

(4 Sätze Bizepscurls/4 Sätze Dips - 4 Sätze LH-Curls/4 Sätze Trizepsdrücken usw.)

Könnte sich z.B. der Bizeps bei Variante 2 durch die 4 Trizepssätze "zu viel erholen", was das Training weniger effektiv macht?

Danke !

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Besser tägliches Krafttraining oder jeden 2. Tag mehr trainieren?

Ich will Kraft aufbauen (Beine+Arme). Ist es besser, wenn ich jeden Tag ins Krafttraining gehe und weniger Sätze und Übungen mach oder wenn ich jeden 2. Tag mehr trainiere mit mehr Sätzen und mehr Übungen? Wieso?

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