Frage von Scarfaceeee, 34

Kraftausdauer in den Beinen im Fitnessstudio erhöhen?

Hallo,

wie mache ich das am Besten? Auf dem Fahrradergometer halte ich 200 Watt nur wenig min aus. (weil mir die Kraft in den Beinen aus geht, weniger wegen der Luft) und fürs Skifahren könnte ich auch mehr Ausdauer in den Beinen gebrauchen

Ich mach 3 mal die Woche Kraftsport im Fitness, da kann ich schlecht noch 3x in der Woche noch 2h Radfahren

Also wie trainiere ich um länger, mehr Watt treten zu können?

Bisher hab ich nur Maximalkraft für Muskelaufbau trainiert

Antwort
von nafetsbln, 17

leider eine ganz langweilige Antwort: um länger mehr Watt treten zu können, musst du genau das trainieren.

Beim Training aber auch variieren, zum einen die schweren Krafteinheiten nicht überspringen. Ebenso die Grundlagenausdauer (angefangen mit GA1) trainieren.

Dann ist die Ernährung wichtig: die Muskeln müssen gut mit Glykogen gefüllt sein, dann können sie mehr Kraft über einen längeren Zeitraum erzeugen.

Dann wäre noch dein Wort "länger" zu definieren. Jetzt schaffst du nur wenige Minuten, willst aber nicht 2h Rad trainieren. Dann trainiere doch erst mal auf 10 Minuten, dann 15 usw. Die langen GA1-Touren kannst du dir vielleicht für kommende schöne Sommertage aufheben...

Kommentar von Scarfaceeee ,

Also z.B 3 mal in der Woche: 200 Watt so lange ich kann bis ich bei 30 min bin, und dann von vorne mit 250 Watt? Mit wie vielen Umdrehungen/min? (Grund Ausdauer und
schweren Krafteinheiten bleiben natürlich)

Kommentar von Scarfaceeee ,

Und den Start-watt-wert lege ich so fest, dass ich mit 10 min anfangen kann?

Kommentar von nafetsbln ,

hört sich gut an. Die Steigerung von 200 auf 250 Watt ist relativ hoch, versuch es mit 220 Watt. Trittfrequenz so wie auf der Strasse, im Bereich um 80-90. Achte auf Anzeichen von Übertraining, denn das ist individuell und du bist ja gerade dabei, deine Leistungskapazitat zu erhöhen. Die Toleranz gegenüber fordernden Trainingseinheiten wächst mit, aber übertreibe es nicht, schnell bist du "drüber". Gönne dir dringend Pausen.

Und den Spaß dabei nicht vergessen, wenn du mal kurz fester reintreten willst, tu es, dann wieder Luft holen mit leichteren Minuten. Wenn ich im Gym "fahre", dann nur mit Musik und da ergibt sich das dann automatisch, spätestens beim Solo der E-Gitarre :D

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