Kraft- und/oder Ausdauertraining

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4 Antworten

Du wirst mit Sicherheit keinen KFA von 3,5 % haben. BB in der Wettkampfphase kommen grade mal auf 5-6% KFA. Von daher kannst du den Körperfettberechner getrost vergessen. Wichtig ist das du dich in deiner Haut wohl fühlst. Wenn du dich ausgewogen und ausreichend ernährst wirst du einen schnellen Stoffwechsel haben. Das ist dann erstmal so und muß akzeptiert werden. Etwas Kraftsport verhilft dir die Muskulatur zu formen was dich irgendwann auch drahtiger und muskulöser erscheinen läßt: Eine Kombination aus Kraft und Ausdauer ist das beste Ganzkörpertraining. Hierüber trainierst du nicht nur deine Ausdauer sondern erzielst auch viele positive Effekte bezogen auf dein Herz-Kreislaufsystem. Und solange du nicht Marathondistanzen anvisierst bzw. das Ausdauertraining exessiv betreibst wirst du dadurch auch nicht viel an Körpergewicht verlieren. Die KF Reduktion erfolgt primär über die Ernährung. Du kannst mit 15 Jahren durchaus ein Krafttraining ausüben sofern du dich dafür interessierst.

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Kommentar von swissboy3412
17.09.2014, 19:52

Hallo, vielen Dank erstmals für die Antwort. Ich habe nun nochmals genau durchgelesen, wo ich mich messen muss und komme neu auf 5,98%. Das Problem bei mir ist, man sieht zwar die vier oberen Bauchmuskeln nicht so stark ausgeprägt, aber man sieht sie und die unteren Bauchmuskeln sieht man kaum. Sollte ich meinen Bauch mehr trainieren?

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Also da würde ich auch von Ausdauertraining abraten... bei so einem BMI würde ich an deiner Stelle mal mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, was du am Besten machen kannst... Wenn du Krafttraining machen möchtest, dann tu es ;) du musst damit nicht warten bis du 18 bist!

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Kommentar von swissboy3412
17.09.2014, 16:59

Das mit dem Krafttraining hat auch einen Haken. Ich habe gehört, dass man als "Hardgainer" sich schwer tut um Muskelmasse aufzubauen.

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1) Du hast kaum einen Kfa von 3%

2) Da haben sie recht., ausreichend Kalorien u.Protein zuführen.

3) Nein,nur Altersgemäß indiv. trainieren

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Kommentar von swissboy3412
17.09.2014, 17:08

Wie berechne ich genau meinen Körperfettanteil? Oder sollte ich mir zuerst einmal keine Sorgen darum machen? Grüsse

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Hi,

das mit dem KRafttraining ist echt schwachsinn. Du solltest dir einen ausgewogenen Trainingsplan zulegen, der dir hilft , deine Masse langsam aber gesund anzubauen. Ansosnten kriegst du noch Wachstumsprobleme. Ich hab meinen Plan hierhr: www.shuttlefit.jimdo.com EInfach nur hammer, die leute dort :)

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Kommentar von ZwolfFingerDarm
29.09.2014, 15:59

Ja stimmt, du musst in dem Alter echt aufpassen :O und von shuttlefit kann ich nur empfehlen en freund und ich sind da echt super gut mit klar gekommen! :9 Hab ich auch schon öfters empfohlen, bis jetzt ham alle gesagt, is echt gut

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