Kontraktionsgeschwindigkeit
Im Buch "Krafttraining im Radsport" wird erwähnt, dass eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit nicht mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit verwechselt werden darf.
"Gibt die Geschwindigkeit an, mit welcher der Muskel gegen einen Widerstand kontrahieren soll. Eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit darf nicht mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit verwechselt werden. Ein explosives Anspannen der Muskeln sieht von außen nicht schnell aus. Explosive Kontraktionen werden in der Regel gegen sehr hohe Lasten (>90% der Maximalkraft) trainiert, die ein schnelles Ausführen der Bewegung überhaupt nicht erlauben."
In dem Trainingsplanabschnitt des Buches steht bei jeder Übung auch die Muskelkontraktion. Bei den meisten Übungen steht dann da: "langsam bis zügig" (z.B. Klimmziehen, Crunches, Barrenstütz, Bankdrücken etc.), bei manchen aber auch "schnell" (Schwungdrücken, Umsetzen mit der Scheibenhantel) oder "explosiv" (Kniebeugen mit Hantellast).
Heißt das nun für mich: Die angegebene Kontraktionsgeschwindigkeit wird "automatisch" durch die Übung erreicht oder man muss extra bestimmte Dinge beachten, damit die vorgegebene Kontraktionsgeschwindigkeit eingehalten wird?
1 Antwort
Das Missverständnis beruht wahrscheinlich darauf, dass der Begriff „Kontraktion“ zwar gewöhnlich a) als „Zusammenziehung“ oder „Verkürzung“ übersetzt wird, aber b) auch „Anspannung“ bedeuten kann. Im ersten Fall (a) sollte man besser den Begriff „Verkürzungsgeschwindigkeit“ (VG; in der Fachliteratur „velocity of shortening“) benutzen. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der ein aktivierter Muskel sich zusammenzieht. Sie verhält sich proportional zu der dabei erzeugten Bewegungsgeschwindigkeit. Im zweiten Fall (b) sollte man von Kontraktionszeit (KZ) sprechen. Dies ist die Zeit, die ein Muskel benötigt, um den vorgesehenen Anspannungsgrad zu erreichen. Sie ist abhängig davon, wie viele motorische Einheiten eines Muskels (= Rekrutierung) in welcher Nerven-Entladungsfrequenz (Frequenzierung) angesteuert werden. Beide Faktoren sind nicht voneinander abhängig, sondern lassen sich vielfältig kombinieren:
- Explosives Stoßen mit maximaler Rekrutierung und Frequenzierung gegen einen unüberwindlichen Widerstand: KZ = kurz, VG = 0.
- Explosives Stoßen mit maximaler Rekrutierung und Frequenzierung gegen einen geringen Widerstand: KZ = kurz; VG = hoch.
- Explosives Stoßen mit prozentualer Rekrutierung und Frequenzierung gegen einen geringen Widerstand: KZ = kurz; VG = mittel („zügig“).
- Langsam anschwellendes Drücken gegen einen geringen Widerstand: KZ = hoch, VG = mittel)..........usw.
In dem von dir referierten Buch ist offensichtlich nicht die Verkürzungsgeschwindigkeit, sondern die Kontraktionszeit gemeint. (Eine korrekte Anwendung physikalischer Begriffe – und „Geschwindigkeit“ ist ein solcher – wäre notwendig!)