Konditionstraining Fussball

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2 Antworten

Also einen professioneller Trainingsplan muss individuell erstellt werden und ist rein über das Internet nicht wirklich möglich. Grundsätzlich empfehle ich Dir nicht nur zu joggen, sondern auch kurze Sprinttrainings einzubauen. Vllt. 1 Min. sehr schnell joggen, 1 Min. langsam, 1 Min. Sprint, 1 Min. normal joggen und das in verschiedenen Rhythmen. Du wirst dadurch extrem schnell schlapp machen, aber das sind realistische Situationen in einem Fussballspiel. Ansonsten: http://www.gutefrage.net/frage/wie-ausdauer-verbessern

Fragender92 21.01.2013, 20:29

Danke,

ich habe mal gehört, dass man erst mal eine sogenannte "Grundlagenausdauer" aufbauen sollte, bevor man was spezifisches macht, daher jogge ich momentan einfach nur relativ locker eine Stunde lang.

Ab Februar wollte ich eig. dann kleine Bergsprints und schnellere Läufe über eine halbe Stunde machen. Allerdings hat es jetzt nochmal richtig angefangen zu schneien und so ist mir momentan nicht möglich draußen laufen zu gehen.. mache mir da ein wenig Sorgen um den Rückrundenstart..

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Fragender92 21.01.2013, 22:28
@florian88

Danke erst mal,

also ich bin vor einer Woche 10 Km gelaufen und das bei einer Herzfrequenz von 170-180. Danach hatte ich 1 Tag lang leichten Muskelkater.. also nicht so schlimm.

Zu beachten ist natürlich, dass es für möglichst 90 Minuten reichen sollte. Also muss ich in der Lage sein 90 Minuten lang normal joggen zu können und vor allem meine Sprintgeschwindigkeit beibehalten zu können.

Habe so eine Pulsuhr, vielleicht hilft das jemandem dabei mir zu helfen^^

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Hallo, Es gibt so ein System, was auch zb Barcalona benutzt, womit man zu der optimalen Fußball-Kondition gelangt. Dazu bräuchte man nur eine Runde (vllt im Wald) die ca 1-2km lang ist. Und diese Runde teilt man in 4 Phasen ein. Zwei Schnelle und 2 langesame wie geahnt. Nun läuft man wie nach Plan und steigert jedes Mal die Leistung. Das ist genau das was man braucht, weil man ja genauso im Spiel mal schnell mal langsam läuft. Viel Spaß beim Laufen :)

Fragender92 21.01.2013, 22:30

Hört sich an sich nicht übel an. Wie lange dauert denn eine Trainingseinheit? Also wie oft laufe ich dann die Runde ? Sind die zwei schnellen Phasen und die zwei langsamen Phasen gleichermaßen einzuteilen? Also bei 2 km dann jede Phase 500 Meter ?

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nobody209 22.01.2013, 22:59
@Fragender92

Du müsstest dir dein Tempo selber anpassen und ja, die Phasen gleichmäßig einteilen, richtig. Fang doch erstmal mit 20 Minuten an und wenn du mehr kannst einfach 10 min drauf tun. Diese Übung kann man auch aufm dem Sportplatz in kleinform machen wobei dann die schnelle Phase zum Sprint wird. Man baut sich ein Quadrat mit ca 20-25m Laufstrecken auf und wie üblich schnell (Sprint) und langsam. Hoffe ich konnte helfen.

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