Kondition verbessern, mache ich vielleicht etwas falsch?

7 Antworten

Erstmal kannst du deine Ausdauer über verschiedene Sportarte wie Laufen,. Radfahren oder Schwimmen verbessern. Hier solltest du dir natürlich das raus suchen was dir am meisten Spaß macht. Darüber hinaus hast du dich mit 12 Km Joggen für den Anfang heillos überfordert. Da ist es kein Wunder, das du etliche Gehpausen einlegen mußtest. So geht natürlich auch der Spaß etwas verloren. Fange hier langsam an mit Distanzen zwischen 1-3 Km. Hier auch nur so schnell laufen, das du dich während des Laufens gut unterhalten kannst. Wenn du die Strecke gut durchlaufen kannst, kannst du anfangen die Entfernung nach und nach zu erweitern bis du die Strecke X erreicht hast die dir Entfernungstechnisch ausreichend ist. An dem Punkt kannst du, wenn du möchtest, anfangen Tempointervalle einzulegen um deine Leistung noch zu verbessern

eisenhart weitermachen-wenn Du nicht mehr laufen kannst gehen ist o.k-dabei armkreisen, dehnen, tief ausatmen,bücken, springen.Wenn es Dir wieder besser geht, fang an so langsam und richtig wie möglich zu joggen.

Normalerweise wird die kondition sehr schnell besser- dann gehen 25 Minuten am Stück und dann 30 und so weiter. Lass Dir Zeit, cool bleiben.

Als Anfänger musst Du das joggen erst einmal lernen und somit darfst Du Dir nicht gleich mal so eine Mega-Entfernung von 12 km ansteuern. Mach doch erst einmal ganz gemütliche 5 km, die reichen für den Anfang völlig aus. Dann bist Du evtl am Anfang schon mal zu schnell, versuche das Lauftempo etwas zu drosseln und langsamer zu joggen, meinetwegen leichtes trippeln. Wenn Du aber meinst das momentan von Dir angestrebte Tempo ist gut, dann ist es auch ok das Du ein paar Gehminuten machst. Dann mach es lieber auf diese Art: 1 km joggen in dem Tempo was bisher gelaufen bist und dann 2 bis 3 Min gehen und das wiederholst Du solange bis Du am Ziel bist. So steigerst Du langsam Deine Kondition. Aber achte wirklich drauf, das es am Anfang nur 5 km sind. Da hast Du wesentlich mehr Freude am Laufen und wirst schneller Deine Erfolge verzeichnene und danach sogar aufbauen können.

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