Kondition aufbauen

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4 Antworten

Hi,

ich vermute jetzt einmal, Du meinst die Ausdauer, die Du verbessern willst. Der Begriff "Kondition" ist nicht mit "Ausdauer" identisch. Kondition ist ein Überbegriff und definiert sich in

  • Kraftfähigkeit,

  • Schnelligkeitsfähigkeit,

  • Ausdauerfähigkeit

  • Beweglichkeit.

Ausdauer ist also ein Teilbereich der Kondition. Um die Ausdauer zu verbessern eignen sich verschiedene Möglichkeiten. Am einfachsten ist es – vorausgesetzt Du verfügst schon über eine gewisse Grundausdauer – wenn man wie folgt verfährt:

  1. mehrmals in der Woche zu laufen.

  2. länger zu laufen (langsame Steigerung von 30 auf 60 Minuten).

  3. in der gleichen Zeit eine längere Strecke zu bewältigen.

Punkt 2. sollte stets vor Punkt 3. erfolgen.

Eine weitere sehr effektive Möglichkeit seine Ausdauer zu verbessern ist Intervalltraining. Beispiel:

3 Minuten zügig laufen – 2 Minuten zügig gehen – 3 Minuten zügig laufen; insgesamt 5 Wiederholungen. Je nach Fitness-Stand kannst Du die Laufphasen verlängern. Durch diese Methode verbesserst Du Deine aerobe und anaerobe Fähigkeit.

Gruß Blue

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diabolino 22.05.2013, 14:21

wo ich gerade lese aerob und anaerob... ist es normal, dass ich beim Sprint die Luft anhalte? :D

LG

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DeepBlue 23.05.2013, 02:46
@diabolino

Wer beim Sprint eine gute Leistung erbringen will, muss den Körper optimal mit Sauerstoff versorgen, und das schafft man nun einmal nur durch Atmung. Spitzensportler schaffen es zwar auf 100 m nur 2 – 3 zu atmen, doch können wir uns wohl kaum mit Usain Bolt vergleichen. Normalerweise wird bei dem Kommando „Fertig“ eingeatmet, wodurch sich automatisch die Körperspannung erhöht, und bei „Los“ wird über die ersten Meter ausgeatmet. Danach wird ganz normal locker weiter geatmet.

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Talentschmieder 22.05.2013, 20:08

Besonders empfehlen möchte ich das HIT Training. 4 Minuten Belastung, 3 Minuten aktive Erholung bei 4 Durchgängen. Leistungszuwachs ca. 0,5%. Machst du das 10 x hast du einen Zuwachs von ca. 5 %.

Viel Spaß!

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DeepBlue 23.05.2013, 02:02
@Talentschmieder

Das hat nichts mit HIT zu tun, sondern mit H I I T !!! H och I ntensives I ntervall Training! Und dieses H I I T ist für Einsteiger überhaupt nicht geeignet.

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Übe einfach das worin du besser werden möchtest ist das ein Fußball Verein?? Dann laufen Rennen bremsen muskelaufbau usw trainiere am besten immer um die 100 min nicht jeden Tag immer ein Tag Pause viel Erfolg

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Betahouse91 21.05.2013, 23:00

Ja genau, es ist ein Fußballverein.

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Um länger laufen zu können brauchst du erst mal ne gewisse Grundlagenausdauer. Gie trainierst du am besten, wenn du dich "bremst" und länger läufst. Die meisten "schiessen" gleich los wie verrück, und dann ist ziemlich schnell die Lust zum Laufen weg. Bewusst bremsen und versuchen ein bisschen länger zu laufen oder alternativ andere Ausdauersportarten (rad/schwimmen) nutzen, um Grundlagenausdauer aufzubauen.

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