Komplexe Kohlenhydrate nach dem Sport?

4 Antworten

Direkt nachdem Training sind schnelle Kohlenhydrate und Eiweiß wichtig. Wie Whey und Dextrose. Möglich wäre auch Eier und Kartoffeln.

Danach dann eine vollwertige Mahlzeit. Deins ist schon ganz ok aber es sollte mehr Eiweiß dabei sein.

Hier kannst du etwas über Ernährung erfahren.

http://powerliftingcheck.de/ernaehrung

was ist denn dein Hauptziel, wofür trainierst du?

Definitionssport gibt es nicht. Wenn du Sport machst, um abzunehmen, ist das nur dann halbwegs effektiv, wenn du sehr lange Ausdauereinheiten trainierst. Z.B. kannst du auf einer längeren Radtour durchaus 3000kcal oder auch mehr verbrennen. Davon musst du aber nach dem Training einen guten Teil recht bald durch Nahrung ersetzen, sonst baust du Muskulatur (und allg. Körpergewebe) ab, was sich nachteilig (auf eigentlich alle sportlichen Ziele) auswirkt. Also solltest du auch bei langen Ausdauereinheiten nur ein leichtes Kaloriendefizit fahren, und das auch nur, wenn du abnehmen willst. Ein leichtes Kaloriendefizit kannst du aber auch ohne Sport leicht erreichen.

Am besten zum Abnehmen ist dann folgendes Vorgehen: leicht reduziert essen, Krafttraining für den Muskelerhalt und moderate Ausdauereinheiten für Herz/Kreislauf-Gesundheit sowie um vom Benefit für alle Körpersysteme durch verbesserte Durchblutung zu pofitieren.

KH sollten generell weitestgehend komplex sein, da sie den Blutzuckerspiegel nicht übermäßig ansteigen lassen. Glukose/Traubenzucker kannst du dann zu dir nehmen, wenn du im lange dauernden Training/Wettkampf/Turnier steckst, um nicht energetisch einzubrechen ("Hungerast"). Das kann dann auch mehrmals geschehen. Die hierbei für dich erforderlichen Mengen solltest du durch Probieren herausfinden. Auch hier kann es ein Zuviel geben. Außerdem kannst du eine kleine Dosis Glukose auch nach dem Training zuführen, am besten zusammen mit komplexen KH.

Selbst - oder gerade bei Ausdauersport - wird die benötigte Proteinmenge oft unterschätzt. Also nicht nur KH, sondern auch vermehrt Proteine zuführen. Und Haferflocken sind vom KH- und Mineralstoffprofil her ein gutes Nahrungsmittel.

Lieber isst du sowas immer vorher.. nach dem Training sind Protein-Shakes sehr gut

Ernährung bei Masse-Aufbau!?

Hallo, also habe schon lange das Problem dass ich einfach nichts zunehme. Gehe seit über einem Jahr ins Fittnessstudio und trainiere auch richtig hart aber wiege seit einem Jahr 74 kg. Das ist so extrem ärgerlich denn schließlich zahle ich ja Geld fürs Studio dann nimmt man einfach nicht zu und 74 kg sehen bei meinen 1,97 m Körpergröße ziemlich dumm aus.. Habe auch schon 4 große Kübel Weight Gainer (!!!) jeweils 3x täglich getrunken: NICHTS!!

Habe mir jetzt vorgenommen mal ein paar Wochen richtig viel zu essen. Ca. so sieht das dann aus: 5:45: schüssel haferflocken mit joghurt und banane. 7:45: brot mit butter und putenschinken 9:45: banane und 1 snickers 11:15: nochmal brot mit butter und putenschinken 13:00: reis mit hühnerfleisch 15:00 Banane 17:00: Hotel Mama, also wieder was warmes oder eine andere gesunde Mahlzeit. Und dann halt den restlichen Abend verschiedene Sachen wie Magerwuark, Bananen, Haferflocken, etc...

Was kann ich besser machen, langsam verzweifel ich :(

Danke, LG Marco

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Eiweißbrot auch für Kinder im Leistungssport geeignet?

Hallo zusammen, zur Erklärung: Ich ernähre mich zur Zeit nach dem Schlank-im-Schlaf Prinzip, mein Mann braucht auf seine Figur nicht zu achten und unser Sohn ist 9 Jahre alt und bereits Leistungssportler. Unser gemeinsames Familienessen findet aus organisatorischen Gründen grundsätzlich abends statt. Bei der soeben genannten Konstellation ist dieses in Sachen Kochen zur Zeit nicht immer einfach... Unser Sohn und seine Freunde haben seitens des Vereins einen Ernährungsplan erhalten. Dieser scheint auch sinnvoll, denn seitdem er sich im Großen und Ganzen danach ernährt, nimmt er nicht mehr ab und ist einfach fitter. Sein Plan besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag - 60% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß, 15% Fett, 3-5 Liter Wasser täglich. Frühstück mit Vollkornbrot, Milch, Kakao, Joghurt. Zwischenmahlzeit 1 Banane und Apfel. Mittagessen Mischkost (Kohlenhydrate, Vitamine, Fleisch oder Fisch - wenig Schweinefleisch), Dessert Snickers, Corny, kleiner Milchreis. Zwischenmahlzeit 60 min. vor dem Training Banane, Corny, Reiswaffel. Abendessen Vollkornbrot, Ei, Tomate, Gurke, Milch. Da ich natürlich kein Ernährungsexperte bin, komme ich langsam ins Schwimmen. :-) Ist es o.k. wenn er abends das Eiweißbrot mitisst, oder kommen dann für seine Ansprüche die Kohlenhydrate zu kurz? Oder ist diese Art von Brot für Kinder eh völlig ungeeignet? Vielen Dank für eure Hilfe. :-)

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Shake aus Haferflocken, Milch und Kakao/Dextro/Banane gut für Muskeln oder Fett?

Hey

Ist es ok wenn ich als Zwischenmahlzeit 2-3mal am Tag einen Shake aus 800ml Milch (1,5%), 100g Haferflocken un 20g Kakaopulver, Dextro oder eine Banane (abwechselnd) zu mir nehme? Habe ausgerechnet, dass ich dadurch auf 40,6g Eiweiß, 112g Kohlenhydrate und 19,6g Fett, 807kcal. Meint ihr dass das ok ist oda dass das einfach nur FETT macht? Will erfolgreich Muskeln aufbauen und finde dass das eine günstige Möglichkeit ist die benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Nur mache ich mir Gedanken über den zu hohen Zuckeranteil von 20g Zucker/Fruchtzucker aus Kakao/Dextro/Banane und 40g Milchzucker die in 800ml Milch enthalten sind. Bedanke mich schon einmal.

Grüße

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wie sollte ein post workout shake aussehen ? *mein versuch*

ist es in ordnung komplexe und schnelle kohlenhydrate gleichzeitig nach dem training einzunehmen ? ist es in ordnung komplexe kohlenhydrate in verbindung mit creatin einzunehmen ? mein bsp.: nach dem training ein shake mit : 30g whey 50g malto 50g instant haferflocken 5g kreatin rückmeldung und konstruktive kritik erwünscht ! habe im internet in der letzten stunde nichts dazu gefunden :/ mfg

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