Körperfettreduktion mittels Kraftausdauer- und Schnellkrafttraining

2 Antworten

danke für die Antworten. Tabata und MAT klingt wirklich sehr interessant. Ich bin mir aber nicht ganz sicher wie oft ich das machen soll. Ich habe mir folgendes Gedacht:

einmal für die ersten 4-6 Wochen:

MO: Fitnesscenter: aufwärmen, zuerst Schnellkraft (ganz Körper, aber max. eine Stunde), danach TABATA (4min)

DI: MAT 100m Sprint, 20 Liegestütz, 30 Hampelmänner, 100m Sprint (für 4 Minuten)

MI: wie Mo

Do: wie Di

Fr: wie Mo

Sa: ruhe oder MAT

So: ruhe oder auslaufen

macht das Sinn? oder ist das einfach zu viel auf einmal? Habe schon erfahrung mit Fitnesscenter und das Taekwondotraining ist sehr auf Kraftausdauer ausgelegt.

Im Prinzip bist du mit deinem Vorhaben auf dem richtigen Weg. Du solltest nur zusehen, das deine Ausdauereinheiten lang genug sind um genügend Kalorien zu verbrennen. 3 mal die Woche für jeweils 1-2 Stunden Laufen wären schon sinnvoll. Den Split bezüglich Kraftausdauer und Schnellkraft finde ich okay.

Im Winter Muskeln aufbauen und im Frühling/Sommer abnehmen

bin weibl., 16, 162cm groß wiege 54kg habe mich vor zwei wochen im fitnessstudio angemeldet und habe mir folgenden plan überlegt um bis zum sommer eine super figur zu haben. Jetzt im Winter und wo es noch Kalt ist widme ich mich mehr dem Muskeltraining und ca.2 mal cardio und sobald es wieder etwas wärmer draußen ist würde ich gerne meinen KFA reduzieren, da ich ja dann schon etwas mehr muskeln aufgebaut habe und dann etwas mehr cardio 3-4x die woche machen kann. Ernähren tue ich mich schon gesund eiweißreich, gute fette und gute KH. Also kurz gesagt Winter-Aufbauen/Frühling-Sommer-Kfa reduzieren(abnehmen).

wäre das eine gute idee?

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was haltet ihr von meinem trainingsplan für tennis?

hallo,

seht euch bitte mal meinen eigenen zusammengestellten trainingsplan für tennis an...

Montag:1,5-2h locker laufen gehen+koordinationstrainig(jonglieren, gleichgewicht...)

Dienstag: lockeres tennistraining+kraftausaduertraining für schultern, rücken, bauch, rumpfmuskulatur

Mittwoch: pause oder lockeres tennistraining(1h schlagtraining, technik...)

Donnerstag: 30min aufwärmen um mich dann nicht beim schnellkrafttraining für die beine nicht zu verletzen... schnellkrafttraining: adductoren+abductoren mit teraband quadriceps+biceps femoris mit teraband strecksprünge.... wäre cool wenn ihr mir ein paar gute übungen für die schnellkraft zeigen würdet für die beine, damit ich schneller auf dem platz werde.... +intensives tennistraining

freitag: lockeres schlagtraining

Samstag: intervalltraining+entweder turnier oder intensives tennistraining

Sonntag: entweder turnier oder intensives tennistraining

was haltet ihr davon bzw was sollte ich verändern? wenn ihr euch irgendwo bei meinen formulierungen nicht auskennt sagt es mir damit ich es korrigieren kann( ich will so schnell wie möglich mit einem guten trainingsplan beginnen, und ihr kennt euch bestimmt aus was ein guter trainingsplan braucht....)

danke im voraus

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