Körperfettanteil senken + Muskelaufbau

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1 Antwort

Es gibt zwar immer noch die Klassische Massephase in der mit einem Kalorienüberschuß gearbeitet wird, aber wenn du Körperfett verlieren willst dann muß du Kalorien einsparen. Mit einem Kalorienüberschuß nimmst du nicht ab. Von daher mußt du das Gegenteil anstreben, nämlich weniger Kalorien zu führen als du normalerwiese benötigen würdest. Spare hier die KH etwas ein. Ansonsten ausgewogen und Eiweißreich ernähren, damit du keine vorhandene Muskelmasse abbaust.

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FrebelMichael95 27.05.2014, 21:22

Okay. Soll ich alle Kohlehydrate einsparen? Weil ich esse vor dem Traning (um 06:15) immer eine Banane und nach 1h Traning einen Apfel. Dann nach dem Traning 200g Magertopfen mit einer Banane weil der treibstoff des muskels eben zucker ist und wenn man zu wenig kh ist greift ja der muskel auf die eiweiss Reserven zurück und der muskel kann schrumpfen deswegen auch während des traning den Apfel wenn ich ihn nicht esse bin ich als wäre ich in einem Rauschzustand.

Wie soll ich mich ernähren 45% Eiweiss 45% 10Fett , fett ist wichtig für den Testosteron spiegelt omega3 also kann ichs nicht weck lassen.

Wie rechne ich meinen Energie bedarf aus ? beim Traning verbrauch ich bestimmt 600 - 700 kcal allein das Ausdauer traning verbraucht laut computer 300kcal und 1h 25 muskelaufbau traning verbraucht auch bestimmt 300kcal.

Sagen wir ich brauch 2800kcal am Tag wieviel soll ich einsparen?
1000? da schaff ich 1kg in der Woche 7000kcal ist 1000kcal und 4% von 74kg sind ca. 3kg also sollte ich in 3 Wochen meinen Körperfett Anteil bei 12-13 % haben? mfg

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FrebelMichael95 27.05.2014, 21:22

Okay. Soll ich alle Kohlehydrate einsparen? Weil ich esse vor dem Traning (um 06:15) immer eine Banane und nach 1h Traning einen Apfel. Dann nach dem Traning 200g Magertopfen mit einer Banane weil der treibstoff des muskels eben zucker ist und wenn man zu wenig kh ist greift ja der muskel auf die eiweiss Reserven zurück und der muskel kann schrumpfen deswegen auch während des traning den Apfel wenn ich ihn nicht esse bin ich als wäre ich in einem Rauschzustand.

Wie soll ich mich ernähren 45% Eiweiss 45% 10Fett , fett ist wichtig für den Testosteron spiegelt omega3 also kann ichs nicht weck lassen.

Wie rechne ich meinen Energie bedarf aus ? beim Traning verbrauch ich bestimmt 600 - 700 kcal allein das Ausdauer traning verbraucht laut computer 300kcal und 1h 25 muskelaufbau traning verbraucht auch bestimmt 300kcal.

Sagen wir ich brauch 2800kcal am Tag wieviel soll ich einsparen?
1000? da schaff ich 1kg in der Woche 7000kcal ist 1000kcal und 4% von 74kg sind ca. 3kg also sollte ich in 3 Wochen meinen Körperfett Anteil bei 12-13 % haben? mfg

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FrebelMichael95 27.05.2014, 21:39

Also das heisst in der Phase vom abnehmen kann ich nicht aufbauen oder nur ein wenig?

Muskelaufbau ist doch wichtig weil es den Energie bedarf erhöht. mfg Frebel Michael

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