Knieschmerzen beim Joggen: Läuferknie?

3 Antworten

99% ALLER Läufer laufen FALSCH. Es ist doch vollkommen logisch das ein "gedämpfter" Schuh nicht die Erdanziehungskraft und dann Gewicht dämpfen kann (bis zu 1200 kg). Es ist sehr sehr wichtig das du nur auf Mittel- und Vorderfuß läufst, dann werden deine Gelenke nicht stark bis kaum belastet und sowas kommt dann nicht mehr vor... Hier ein Video wie man die Technik lernt.

Das Richtige Laufen!

Der Laufstil entscheidet darüber ob du im Weiteren verlauf Verletzung-frei läufst oder nicht. Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-Wulm4iZ2iw

Läufst Du jetzt mit den Einlagen oder ohne? Es ist durchaus möglich, dass sich durch die Einlagen Deine Fuß- oder Beinstellung verbessert hat. Wenn es wirklich an den Einlagen liegen sollte, wäre das auch etwas für mich, weil ich nämlich genau die gleichen Probleme habe und deshalb im Moment leider auch nicht Joggen gehen kann :-((

Wie genau wurde festgestellt, dass du Einlagen brauchst? Durch eine Laufanalyse?

Also festgestellt wurde es leider gar nicht, ich erhielt einfach ein "Rezept" dafür. Da ich dem damals skeptisch gegenüberstand, hab ich das Rezept nie eingelöst. Jetzt habe ich das Thema erneut aufgegriffen und mir letzte Woche Einlagen im Sanitätshaus bestellt.

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Von einmal in der Woche Joggen bekommt man kein Läuferknie. Du hast eine Fehlstellung und bist schlecht trainiert. Vermutlich ist dein Laufstil tatsächlich miserabel. Deine Knie werden weich weil die Muskulatur zu schwach ist. Dagegen hilft Training, Lauf-ABC und Kraft.

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