Kniebeugen - wie ist die richtige Technik?

2 Antworten

Grundvoraussetzung für die Kniebeuge ist das die Kniegelenke gesund und stabiler Natur sind. Ansonsten ist die Kniebeugen eher ungeeignet und kann sich negativ auf die Kniegelenke auswirken. Die Kniebeuge also solches sollte schon in tiefer Ausführung ausgeübt werden. So ist sie so effektiver, da aus der tiefen Stellung heraus der Kraftaufwand aus dem Quadrizeps ( Oberschenkelmuskel ) stattfindet und das Kniegelenk hier keine all zu extreme Belastung erfährt. Übst du die Kniebeuge nur im 90 Grad Winkel aus so hast du in der Position auf Grund der physikalischen Hebelverhältnisse einen großen Wirkkreis auf den Kniegelenken. In der Position dann in die Umkehrbewegung zu gehen belastet das Kniegelenk sehr stark. Wichtig ist eine saubere und langsame Übungsausführung.

Die tiefe kniebeuge ist effizienter und nicht schädlich fürs Knie. Im Gegenteil. Beim 90 ° Winkel sind die Kräfte am größten. Wichtig ist, darauf zu achten, dass man mit dem Knie nicht zu weit nach vorne kommt, also immer über dem Fuß bleibt.

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