Klimmzüge - eng / weit / obergriff / untergriff ?????

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hi,

also durch die Unterschiedlichen Griffarten werden unterschiedliche Muskelgruppen bzw. Muskeln angesprochen.

Die breite Variante trainiert vor allem den Latissimus, den Oberen Rücken und den Bizeps. Die Enge Variante trainiert eher den Oberen Rücken bzw. die "tieferen" Muskelstränge.

Bei der Variante mit Obergriff werden vor allem der Latissimus, untere Trapezmuskel und hinterer Deltamuskel trainiert, hinzu kommt noch eine Beteiligung der Oberarmmuskulatur. Der Untergriff verlagert die Belastung zu einem Großen Teil auf dem Bizeps. Zur Bildung des von dir angestrebten V eignet sich die Breite Variante am besten. Allerdings solltest du alles Variationen abwechselnd in dein Programm aufnehmen um den Rücken komplett zu trainieren.

Gruß Exceed

ein persönlicher Tip:Klimmzug ist eine tolle Übung zur Ausbildung von Oberem Rücken, Schulterpartie und Armen-aber durch das hohe Gewicht und vor allem durch die Gewichtsbelastung bei der Streckung im Hang eine hohe Belastung für die Gelenke. Nimm einen neutralen Griff, der Dir gut tut, wo Du dich wohl fühlst und trainiere regelmässig-steigere langsam-alle Muskelpartien werden davon betroffen sein,und Du reduzierst das Risiko von Verletzungen auf ein Höchstmasß-mit extremen Griffvarianten bringst Du Dich nur in Gefahr

Hätte da noch ne Frage, kann man die Handflächen irgendwie ein bisschen schützen ?

Welches Theraband um Klimmzüge zu trainieren?

Da ich (noch) keine Klimmzugstange nutzen kann, würde ich gern die im Bild gezeigten Übungen mit einem Theraband ausführen.

Die Frage ist, welche Stärke (Farbe) und welche Länge? Von 1.5m bis 5.5m und von leicht über mittel bis hin zu stark/extra stark.

...zur Frage

Könnt Ihr so eine Türreck-Stange als Klimmzugstange empfehlen?

Um zuhause auch gut trainieren zu können, möchte ich mir so eine Türreck-Stange in meinen Türrahmen bauen, damit ich klimmzüge machen kann. Wo anders im Haus geh es leider nicht. Ich wiege mom. ca. 85kg, denkt Ihr dieses Türreck-Teil hält das aus? Was muss ich beachten?

...zur Frage

Was ist besser bei Klimmzügen, die Stange von vorn fassen oder von hinten?

Also ich bekomme so oder so nur einen halben hin. Möchte aber fleißig üben, das ich da bald mehr hinbekomme. Aber welche sind denn besser? Die wenn ich die Stange von vorne, also mit der Handfläche vom Gesicht weg oder wenn ich sie von hinten fasse, also Handflächen zum Gesicht hin?

...zur Frage

6 Wochen kein Muskeltraining, Auswirkungen?

Hallo, Ich gehe in den Sommerferien für 6 - 7 Wochen in den Urlaub. Das Problem ist, das ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Tagsüber arbeite ich 8 Stunden in einer Tauchschule. Was kann ich tun das sich meine Muskeln nicht so schnell abbauen? Natürlcih werde ich jeden 2 Tag versuchen bisschen zu trainineren ( liegestütz etc ). Und wie lange werde ich benötigen um meine Fortschritte wieder aufzuholen? Gruß Scorp.

...zur Frage

Wie kann ich mir am besten eine klimmzüge stange bauen???

...zur Frage

Bei Klimmzügen vorne oder hinten greifen?

Wie gehen die "Richtigen"? Greift man von vorne oder von hinten um die Stange und worin liegt dann der Unterschied?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?