Kletter-Anfängerin :-)

5 Antworten

Das wichtigste: Nicht den Fokus auf Muskelkraft legen!

Am Anfang heißt es Klettern, Klettern, Klettern. 1 mal die Woche ist kein Training. 2 mal die Woche = geringer Fortschritt. 3 mal die Woche großer Fortschritt. 4 mal die Woche = Rückschritt (als Anfänger)

Bis Schwierigkeitsgrad 6+, 7- kannst du problemlos klettern, ohne Kraft extra zu trainieren. Setze den Fokus auf Technik! Klettere ergonomisch. Sehe zu, dass du fließende Bewegungen machst, achte auf wenig Kraftaufwand. Klinke mit gestrecktem Arm auf Hüfthöhe. Steige sauber. Fange dir das Nachstiegklettern erst gar nicht an.

Erste Fortschritte bitte jedoch erst frühestens in 6-8 Wochen erwarten. (ja nach Talent), nicht früher.

Sehe zu, dass du in eine Kletter-Community reinkommst. Eine Gruppe von Leuten, die sich gegenseitig pushen udn zum Klettern animiert. Dazu gibt es genügend Foren. Die meisten suchen ausreichend Kletterpartner!

Kurs belegen, klar - gibt's übrigens nicht nur in der Halle, sondern auch draußen. Ansonsten bzw. darüber hinaus sollte man sich Leuten anschließen, die über reichlich Erfahrung verfügen. Dürfte man bei der heutigen Dichte an Kletterhallen durch entsprechende Aushänge leicht kennenlernen. Gerade draußen gibt's nichts Besseres, als mit Kletterern an den Fels zu gehen, die gut und sicher unterwegs sind. So lernt man am besten.

Über den Muskelaufbau brauchst Du Dir erstmal keine Gedanken zu machen - der erfolgt durch das Klettern an sich. Später kann man hervorragend mehr Power erlangen, indem man neben dem Klettern auch zum Bouldern geht. Und wenn sich Sehnen und Gelenke an die spezifischen Belastungen gewöhnt haben, kann man auch gut am Klimmzug- oder Campus-Board arbeiten. Aber eins nach dem anderen ...

Das Klettern trainiert man am besten beim klettern. Aber ganz wichtig, melde Dich bei einem Kurs an und lass Dir die wirklich wichtigen Dinge (z.B.: Sichern) richtig beibringen. Klettern ist ein toller und sicherer Sport, wenn man weiss, was man macht. Sicherungsfehler könen aber tödlich enden!

Was möchtest Du wissen?