KFA senken/abnehmen

3 Antworten

Ich habe damals eine Diät durchgeführt mit Fokus auf viele Proteine in Kombination mit Kraftsport. Mein Problem war, dass ich richtiggehend fettsüchtig war. Es musste täglich fettes Essen her, sonst bin ich durchgedreht. Daraufhin habe ich mir eine Tablette verschreiben lassen, die dafür sorgt, dass Fette unverdaut ausgeschieden werden ( https://www.medipalast.com/xenical/ ). Problem dabei: Die Fette werden in Form von Dünnschiss ausgeschieden. Nach spätestens einer Woche hat man keine Lust mehr darauf und ernährt sich fast automatisch gesund (sprich: Ohne ungesunde Fette). Dann kann man die Tablette natürlich auch wieder sein lassen. 

Zunächst einmal sollte man differenzieren, natürlich kann der Körper gleichzeitig Muskeln auf und Fett abbauen besonders als Angänger!! Je Fortgeschrittener, desto schwieriger!

Je nachdem wie der Kfa bestimt wurde, können die Messergebnisse auch verfälschen, Bsp Fettwaage wo der Wasseranteil eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt. oder die Caliper-Messung die viel Übung verlangt!

Wie wurde der Kfa gemessen?

Wurden vorher/nachher Fotos gemacht um den optischen Unterschied zu beurteilen?

Je höher das Kaloriendefizit ,je geringer der vorhandende Kfa, je unzureichender die Proteinzufuhr, , je Volumenreicher das Training, desto höher die Gefahr Muskelmasse abbzubauen.

Den Proteinanteil (2,5 g/kg) bei der Fettabbauphase erhöhen! Kohlenhydrate in dem Zeitraum verringern!

Das du Gewichte am Anfang gut steigern kannst hat weniger mit der Erhöhung der Muskelmasse zutun sondern eher mit der intramuskulären Koordination!

Die Trainingsaufteilung ist mMn für einen Anfänger suboptimal.

Wer nach 2 Std Krafttraining noch solange Cardio ausführen kann und die Kraft dazu hat ,trainiert nicht intensiv genug!

Gruss S.

Du kannst sehr wohl Muskeln erhalten und sogar aufbauen, auch bei nur 1000Kcal täglich. Dazu müssen mehrere Bedingungen erfüllt werden: sehr hartes Gewichts-Training, sehr eiweißreiche Nahrung und regelmäßiges Training.

Hier macht es einer vor. Der Mann hat innerhalb weniger Wochen fast 20 kg abgenommen (Startgewicht über 140!) fast ohne Muskelverlust. Lies alles bis zur letzten Seite: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=157796&s=9c2493b55552d3546a8d1e38ac281f4d

Was möchtest Du wissen?