KFA senken und Muskelaufbau kombinieren

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2 Antworten

Das mit einem Tag mehr Essen und am Folgetag weniger essen funktioniert leider nicht. Wenn du Körperfett reduzieren willst dann mußt du in eine negative Kalorienbilanz gelangen und das dann täglich bis zum gewünschten Gewicht. Du brauchst dir die Sache aber nicht so umständlich zu machen. Du kannst durchaus Muskulatur aufbauen und Körperfett reduzieren. Ernähre dich etwas Kalorienärmer aber Eiweißreich, da Eiweiß der Nährstoff ist den die Muskulatur zwecks Wachstum etwas vermehrt benötigt. ( Ca. 1,5 - 2 Gramm pro KG Körpergewicht ). Ansonsten ausgewogen ernähren. Das Ausdauertraining und Krafttraining dann regelmäßig und strukturiert ausüben, am besten auf zwei Tage aufteilen und dann kannst du darüber auch recht gute Erfolge erzielen. Und solange du nicht das absolute Maximun an Muskelmasse heraus holen willst wie die Wettkampf BB dann brauchst du die Masseaufbau und Diätphase nicht zwangsläufig getrennt ausüben.

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Kommentar von Joey6215
01.02.2013, 18:22

Tolle Antwort. :) Dankeschön !

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wie jürgen63 schon gesagt hat,...wenn du keine berge an muskeln aufbauen willst,vergess den "mythos" kcal-überschuss und muskelaufbau !!!

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