Kfa senken oder doch nicht?

2 Antworten

Hi,

man kann Fett nicht Muskeln umwandeln. Wenn Du ein Stück Butter in die Pfanne wirst, wird daraus auch nicht irgendwann ein Steak.

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei völlig verschiedene Stoffwechselvorgänge, die unabhängig voneinander ablaufen. Es ist deshalb problemlos möglich, durch eine negative Kalorienbilanz abzunehmen und parallel dazu durch Muskelaufbautraining (Hypertrophie) Muskeln aufzubauen. Leider predigen immer noch einige – auch Trainer – dass dies nicht möglich sei. Es gibt hierzu aber genügend empirische Studien, dass Fettreduzierung und Muskelaufbau ohne weiteres möglich ist..

Mit 50 Liegestütz, Crunches und Ausdauersport lässt sich aber kein nennenswerter Muskelaufbau erzielen, weil der Reiz, der auf die
Muskulatur ausgeübt wird, viel zu gering ist. Mit Ausdauersport wird das
Herz-Kreislauf-System trainiert. Du tust aber mit Sicherheit etwas für Deine
Fitness.

Da ich nicht weiß, ob bei Dir mit Deinen 17 Jahren die Wachstumsphase schon abgeschlossen ist oder nicht, solltest Du mit Gewichten/Widerständen arbeiten, die so schwer sind, dass Dir damit 15 – 20 saubere (!) Wiederholungen à 3 Sätzen möglich sind.

Abnehmen funktioniert in erster Linie durch die Ernährung, wobei der Sport unterstützend wirkt. Berechne also Deinen täglichen Gesamtumsatz und reduziere ihn täglich um 500 kcal. So nimmst Du langsam, aber
kontinuierlich ab, ohne Mangelerscheinungen, ohne der Gefahr von Fressattacken oder des Jojo-Effekts.

Bzgl. des Essens liegt man mit morgens Kohlenhydrate,
mittags Mischkost, abends eiweißreich nie falsch. Einfach Gerichte sind z.B.
Pellkartoffeln mit Quark, Spinat mit Kartoffelbrei und Rühr- oder Spiegelei, Hühnerfrikassee mit Reis, gedünsteter Fisch mit Kartoffelsalat light, gefüllte Paprikaschoten, …

Gruß Blue

Allerdings höre ich immer wieder dass wenn man zu wenig körperfett hat man keine Muskeln mehr aufbauen kann.

Das ist totaler Unsinn.

Könnte ich theroetisch jetzt Teile meines Fettes in Muskeln umwandeln
und dabei noch meinen Kfa senken?

Das geht weder theoretisch noch praktisch. Fett ist fett und wird nie zu Muskeln.

Oder einfach Kfa senken und dazu
Krafttraining und die Muskeln bilden sich einfach unter dem fett und
kommen bei 75kg raus?

So wird ein Schuh draus.

Kfa senken. Welche Ernährung?

Hallo erstmals! Bin 15 jahre alt, 172cm, 57kg. Ich möchte bis zum sommer meinen kfa senken (stehe zurzeit bei ca. 15/16%). Jedoch weiß ich nicht wie ich es am besten erreiche. Habe 3mal die Woche Fußballtraining sprich Ausdauertraining, würde dann an den 2 freien tagen ein krafttraining machen. Trainiere zu hause mit Hanteln. Auf was muss ich achten bzw. wie sollte meine Ernährung aussehen? Viel KH? Wenig KH? 500 kcal defizit würden denke ich reichen. Funktioniert das mit dem Kraft- und Ausdauertraining? Und auf welche Lebensmittel sollte ich verzichten sprich welche sollte ich so oft wie möglich zu mir nehmen? (Vertrage aber kein Gemüse) Vielen Dank im Voraus.

...zur Frage

KFA senken

Hi, bin w, 1,57 und ca. 54 kg schwer. Ich denke, ich habe eigenltich eine ganz sportliche Figur. Nicht zu dürr. Auch Muskeln sind da. Allerdings sind sie etwas im Verborgenen :-) Ich gehe 6x die Woche ins Studio. Zur Zeit mache ich 10 min aufwärmen, ca, 45 min Gerätetraining ( Oberkörper ) dann 60 min Cardio ( Fahrrad oder Stepper, immer im Wechsel) , am nächsten Tag dann das selbe aber Gerätetraining nur Beine + Po. Tag drauf dann Bauch und Rücken, und dann wieder Arme, ......... aber immer die 60 min cardio. Manchmal auch nur 30 min Geräte. Hab auch schon probiert mit 1 Tag NUR geräte und 1 Tag nur Cardio. Also Abwechslung ist schon drin. So ca. alle 3-4 Monate ändere ich mein Trainingsablauf. Dazu muss ich sagen ich esse auch nicht viel: Morgens 1 Apfel und 1 Joghurt, Mittags Gemüse mit Fleisch und 1 Joghurt ( und manchmal ne Hand voll Gummibärchen :-) und Abends nochmal gemüse mit Fleisch oder einen Salat. Die Sache ist, dass es ja heisst man sollte mehr verbrauchen als zuführen um den KFA zu senken, aber das müsste bei mir ja so sein, aber irgendwie tut sich nix ...

...zur Frage

wie schütze ich am besten meine muskeln ?

bin seit einigen tagen am überlegen,jetzt einige wochen nur ausdauertaining zu machen,um meinen KFA zu senken,bis ich mein Wunschgewicht habe.Wie schütze ich in dieser zeit am besten meine Muskeln,damit nichts verloren geht ?

...zur Frage

KFA senken und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

Ist es möglich bei regelmäßigem Training, einer ausgeglichenen Ernährung und einer Zufuhr von genügend Eiweiß, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig an Muskelmasse zuzulegen, oder scheitert dies an der negativen Kalorienbilanz? obwohl ja eigentlich ein Kalorienüberschuss vorhanden sein sollte.... soweit ich weiß.

...zur Frage

trainingsplan für ferien zu viel ??

Ich habe in den 2 wochen ferien genug zeit und würde gerne sehr viel sport in ferien machen ich muss unbedingt am bauch,das bauchfett und brustfett loswerden und sixpack und brustmuskeln antrainieren

mein plan sieht c.a so aus

früh müsli,ei,haferflocken,milch,tee

joggen c.a 1,5-2 stunden

snack apfel oder banane

mittag reis ,kartoffeln,gemüse

danach krafttraining c.a 1 std-1,5 stunden

abends thunfisch,mozarella,salat(eiweissreich)

danach c.a 1 std daheim trainieren

ist das ok,kann ich damit viel erreichen in 2 wochen ??;Wenn ich es jeden tag mache

...zur Frage

Abends kein Obst und gemüse??

Ist es richtig, dass man zum abnehmen abends kein Obst und Gemüse essen sollte? was isst man denn dann am besten? Eiweiß? Ich habe oft abends Training, teilweise bis 20 oder 22Uhr, darf man danach noch was essen? bzw. was dann am besten?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?