KFA (Körperfettanteil) senken ??

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Hallo

wenn du deinen KFA senken willst, emphele ich dir Muskeltraining, sonst bist du nachher zu dünn.

Den KFA zu senken ist eigentlich ganz einfach, du musst mehr Proteine zu dir nehmen und dafür weniger Kohlenhydrathe. Und du solltest dann natürlich auch mehr Fett zu dir nehmen, da Kohlenhydrathe ja Energieträger sind, und du die ersetzten musst.

Das mit der Eiweißhaltigen Ernährung passt auch super zum Muskelaufbau.

http://zurstrandfigur.com/rezepte/

hier findest du Rezepte um deinen KFA zu senken. Was du weglassen solltest sind zum Beispiel Limo, Cola, Energiedrinks etc.

Wenn du dann Muskelnaufbauen willst(was ich dir dringenst empfele) dann iss am besten Abends eine Nussmischung(natürlich nicht zu viele, so 10-15 Nüsse) die enthalten gute und natürlich Fette und sind deshalbe genau richtig für den Muskelaudbau. Du kannst alle Nüsse nehmen, aber am besten sind Paranüsse, weil die einen hohen Gehalt von Selen haben, und Selen regt die produktion von Testosteron an, was dir hilft Eiweiß in die Muskeln einzulagern.

Wenn du noch fragen hast, frag einfach..

lg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Das Körperfett reduzierst du primär über de Ernährung. Die sollte augsewogen aber Kalorienreduzierter sein. Reduziere die KH etwas denn KH beinhalten jede Menge Kalorien. Ansonsten achte auf deine Körpersymetrie.Wenn du eh schon schlank bist wirkst du nachher dann eher unterernährt wenn du noch mehr abnimmst. Ich weiß nicht welche Sportart du 4-6 mal die Woche ausübst, aber etwas Kraftsport wäre hier nicht schlecht. Ansonsten würde ich überlegen ob es wirklich notwendig ist den Körperfettgehalt noch weiter abzusenken.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Wenn Du sowieso schon sehr schlank bist, wieso willst Du dann Deinen KFA noch senken? Willst Du aussehen wie ein Lauch?

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von computer70
05.01.2013, 14:56

Wenn er nebenbei Muskeltraining macht, dann ist das kein Problem ;)

lg

0

Was möchtest Du wissen?