Kennt jemand nette Aufwärmspiele für Kinder im Rollstuhl?

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Da gibt es ne ganze Menge. Hier ist Kreativität gefragt. Im Sitzkreis Luftballons in der Luft von einem zum anderen weitertransportieren, mit der Faust, mit der Hand mit nur einem Finger, mit dem Kopf usw. Aus einer großen Spule Kordel ein Spinnennetz von einem zum anderen spinnen, um die Rollstühle herum oder um die Rollstühle der anderen herum. Gut, wenn eine Geschichte drum herum konstruiert wird, z. B. von der gefräßigen Spinne und ihrer Beute. Oder Hüte von einem Kopf zum anderen weitergeben. Den Hut im Takt vom Kopf nehmen, nach rechts oder nach links dem Nebenmann auf den Kopf setzen mit Richtungswechsel, am besten mit Musik. Oder jeder wird mit einem Schüsselchen ausgestattet und dann werden Tennisbälle reihum weitergereicht, die in den Schüsseln des Nebenmannes abgelegt werden. Chiffontücher zum Jonglieren oder Zuwerfen sind eine weitere Möglichkeit. Großes Schwungtuch verwenden, falls vorhanden und damit einen Ball in die Luft schleudern und auffangen. Die einfachere Variante in Partnerarbeit: ein großes quadratisches Tuch wird von beiden gegenübersitzenden an den Ecken festgehalten und dann einen Ball auf dem Tuch rollen lassen, hin und her, über Eck oder kreisen lassen.

Wieso nehme ich einfach nicht ab?

Ich bin 48 und wiege viel, viel zu viel. Die genaue Zahl mag ich nicht sagen. Nun ja, vor gut einem Jahr habe ich einen Leistungstest beim Sportmediziner gemacht. Zu viel auf der Wage, aber nachdem ich auf dem Laufband mit einer Maske im Gesicht meine Leistung getestet habe, wusste ich das ich bei einem Puls von ca. 142 am meisten Fett verbrenne. Ich habe dann sehr, sehr langsam (aus Angst vor Verletzungen) mein Trainingspensum gesteigert. Im Sommer war ich noch einmal bei diesem Arzt und mein Gewicht hatte sich nicht geändert!!! Vor zwei Wochen habe ich dann den großen Leistungstest mit Maske auf dem Gesicht (Atemgasanalyse) erneut gemacht (Ein Jahr lag dazwischen... im Sommer war ich nur so dort.). Gewicht genau so hoch, die Leistungswerte waren bis auf die Ausdauer schlechter. Allerdings war ich erstaunt, dass mein Trainingspuls sich auf 154 (Energie aus Fett) verändert hat. Tja, was nun. Ich weiß ja das starkes Übergewicht nicht gerade toll für die Gesundheit ist. Jetzt habe ich gelesen, dass stark übergewichtige Personen zusätzlich Krafttraining einbauen sollen, damit die Muskeln mehr fett verbrennen. Habe ich a) zu langsam trainiert (ach ja, auf dem Cross-Trainer) b) die Muskel im Rest des restlichen Körpers nicht mit einbezogen?

Ach ja, meine Ernährung ist wirklich ausgewogen. Nur einmal die Woche gönne ich mir was für die Seele. Und, nein, ich werde Kohlehydrate nicht völlig aus dem Ernährungsplan streichen. Meiner Erfahrung nach läuft im Training nicht viel ohne Kohlehydrate. Und außerdem macht mich das Wahnsinning mit dem Carb-Wahnsinn. Ich bin ehr auf dem Moderate Carb Trip.

Was meint ihr, warum habe ich nix abgenommen?

Derzeit habe ich die Intenstität und Dauer auf dem Crosstrainer erhöht und trainiere Ausdauer abwechselnd mit Kraft. Sollte das helfen?

Die Ärzte sind ehr ratlos und wollen mich zu den Weight-Watchers schicken. Dann gibt es noch Ernährungstips die ich schon seit Jahren kenne.

Danke für die Hilfe,

Carsten

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