Kennt ihr die Dauermethode

2 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hallo achilles,
die Dauermethode ist eine Trainingsmethode, bei der z.B. 30 Minuten Bergauf gelaufen wird. Über die gesamte Trainingszeit ist die Belastungsintensität immer konstant und es werden keine Pausen eingelegt. Die körperlichen Reserven werden dabei meistens völlig ausgeschöpft. Danach kommt es während der Regeneration zur Superkompensation. LG

Die Dauermethode zeichnet eine gleichmäßige, ununterbrochene Belastung aus. Dabei werden zwei Arten unterschieden: die Dauermethode mit kontinuierlicher Intensität und die mit wechselnder Intensität.

Im ersten Fall, bei der Dauermethode mit kontinuierlicher Intensität, ist die Belastung über den ganzen Zeitraum der Übung gleich hoch – und zwar je nach Kondition und Kapazität des Sportlers und nach dem Belastungsgrad. Die Übung kann unterschiedlich lang dauern. Ein Läufer zum Beispiel läuft eine halbe Stunde lang mit voller Geschwindigkeit oder mehrere Stunden lang mit niedrigem Tempo. Eine halbe Stunde sollte aber als unteres Limit für die Dauermethode nicht unterschritten werden.

Bei der Dauermethode mit wechselnder Intensität ändert sich die Belastung andauernd: Die Rennstrecke wird in kürzere Abschnitte, in denen man deutlich schneller laufen muss, und in längere mit normalem Tempo eingeteilt. Ein Sonderfall ist das Fahrtspiel, das im Gelände stattfindet und in dem zum Beispiel Hügelsprints vorkommen.

Geeignet ist die Dauermethode vor allem für Anfänger und Amateursportler, die ihre Grundlagenausdauer verbessern wollen. So nimmt bei regelmäßigem Training die aerobe Kapazität zu, das heißt der Zeitpunkt wird hinausgezögert, ab dem der Körper mehr Sauerstoff benötigt als er aufnehmen kann, somit wird auch die Produktion von leistungsschädigender Milchsäure verzögert. Der Körper kann mehr Sauerstoff aufnehmen und auch mehr Fett verbrennen. Bei hoher Belastung ist die Herzfrequenz niedriger als ohne Training. Diese Vorteile führen dazu, dass die Dauermethode im Bereich der Grundlagenausdauer eigentlich die beste Trainingsmethode ist.(http://www.cardio.de/fitness-und-sport/fitness-lexikon/dauermethode/)

Die Bezeichnung eines Trainings mit wechselnder Belastung als Training nach der Dauermethode ist mir noch nicht zu Ohren gekommen. Ich haette das als Fahrtspiel bezeichnet oder als Intervalltraining, wenn die Intervallaengen vorher genau geplant sind.

0

Was tun gegen scheuernde Oberschenkel

Ein Freund erzählte mir kürzlich, dass seine Oberschenkel beim Joggen aneinanderscheuern. Ich konnte ihm leider auch keinen Rat geben, wie man das verhindern, bzw. lindern kann. Habt ihr eine Idee?

...zur Frage

Wer kann etwas zum Tambeach sagen

Ich habe da mal wieder etwas aufgeschnappt, was meine Neugier geweckt hat. Ich habe nämlich etwas von/ vom Tambeach gehört. Nein, es ist wohl kein Strand auf den Malediven :), sondern anscheinend eine neue Fun-Sport- Erfindung. Wer kennt das und hat es schon einmal gespielt?

...zur Frage

Was ist ein "Stieglstecken" und wie wird er benutzt?

Ich habe letztens in einer Zeitschrift gelesen, dass die Kletterer früher einen sogenannten Stieglstecken benutzten, um schwere Passagen zu überwinden. Ich kann mir aber nicht ganz vorstellen, wie der aussah und wie man ihn genau benutzt hat. Kennt sich jemand so weit in der Alpingeschichte aus?

...zur Frage

Stark geschwollene Beine- was tun

hallöchen,

meine mutter hat stark geschwollene Beine, dazu ist zu sagen, dass sie auch stark übergewichtig ist. Kühlen hilft leider nicht, es soll auch sehr schmerzhaft sein. leider wissen wir nicht genau woher das kommt, vermutlich wassereinlagerungen, jedoch wissen wir keinen rat zur milderung, sowie die ärzte. ich hoffe hier jemanden zu finden, der mir hier behilflich sein kann und mir verraten kann wie man dem entgegen wirken kann. vllt. kennt jem. dieses problem auch selber.

danke für alle antworten

...zur Frage

Kennt jemand Aroha-Fitness?

Ich habe von einem neuen workout gehört, das für Körper und Geist gut ist. Aroha heißt es. Was ich bisher gesehen habe, ist es schlecht zu definieren, wie eine Art Kampfsport und Aerobic. Kann mir jemand genaueres dazu sagen, und für wen es geeignet ist?

...zur Frage

Kennt ihr "Ballistic and Hold"

Könnt ihr mir sagen, um was es genu bei "Ballistic and Hold" geht? Es scheint wohl irgendetwas mit Dehnübungen zu tun zu haben.

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?