Keine weitere Abnahme trotz Disziplin?

5 Antworten

Du hast mich verloren mit böses Fleisch ... ich hoffe du meinst hier Schweinefleisch oder von wirklich gemeinen Hühnern. Fettarmes Fleisch ist alles andere als böse

Mir geht es aber genau gleich wie dir, bin hier auch noch auf keinen grünen Zweig gekommen. Habe nach strikter Diät von 90kg auf 82kg reduziert und egal was ich jetzt mache ich gehe nicht mehr sonderlich nach oben (pendelt zwischen 81-83 je nach Uhrzeit) aber war auch noch nie unter 80! Mein Zielgewicht wären 72-74 kg bei 1,74 Körpergröße

Meine bisherige Erklärung ist, dass ich irgendwo in meiner Diät noch einen Denkfehler habe, aber diesen zu finden scheint über Foren sehr schwierig zu sein. Hatte auch schon professionelle Ernährungsberater befragt, die mir leider auch nicht groß weitergeholfen haben. Vielleicht hast du da mehr Glück (preislich waren die 50€ für einen Termin auch zu verschmerzen)

Hihihi, ich wollte eigentlich eher auf die Anhänger von lustigen Ernährungstrends (LCHF und vegan) eingehen... ;-)

Danke für deinen Denkanstoß! Das mit der Ernährungsberatung habe ich natürlich auch schon in Betracht bezogen, nur hatte ich den Eindruck, dass die meisten Angebote darauf abzielen, Moppelchen ohne Ahnung erstmal zu erklären, dass Ketchup nicht als Gemüse zählt... Werde aber mal die Augen offen halten!

Schön übrigens, dass mir hier mal jemand mit demselben Problem schreibt, ich hab schon gedacht, ich sei vom Mars oder so.

0

ja,ein Energiedefizit ist Voraussetzung.( -20 bis 30% deines Tagesverbrauches/Energiebedarfes)) zzgl eine ausreichende Proteizufuhr (2-3g/KG) das vor Muskelabbau schützt ausserdem steigt während einer Diät der Eiweissbedarf.

Gemüse (wirkt basisch) und ausreichend Wasser um die Nieren zu entlasten.

Das Defizit variieren dh ein grösseres/kleineres Defizit ausprobieren.

2x die Woche ein Intensives Krafttraining,kein hohes Volumen! KT ist der Stimulus um Muskelmasse zu erhalten. Wie hoch dieses sein soll, richtet sich nach deinem kfa. Der Körperfettanteil ist maßgebend.

Gewichts-Fettverlust verläuft nicht linear! es stellen sich Gewichtsplateaus ein die mehrere Ursachen haben können. zB Zählst du wirlich alle Kalorien genau ? Wichtig::Da du Gewicht verloren hast sollltest du deinen Energieverbrauch auch neu bestimen , weil dieser sich duch das sinkende Gewicht ändert! sonstpasst die ganze Rechnung nicht!

Wassereinlagerungen die besonders duch Stesshormone begünstigt werden! auch bei zuviel Volumen beim Training! oder Mental.

Machst du schon sehr lange Diät ? erzeugt dies ebeso Stress für den Körper (Hormonelle Veränderungen) besonders wenn das Defizit sehr hoch war!

Wichtig regelmässig Refeeds (viele Kohlenydrate an 1 Tag) )einfügen, um den Stoffwechsel anzuregen und das hormonelleUmfeld wieder zu normalisieren ,zzgl die Glygogenspeicher wieder zu befüllen falls du eine low Carb durchgeführt hattest.usw

Die überschüssige Haut kann den sinkenden Fettanteil maskieren. das heisste jenachdem werden die Umfänge dadurch evtl verfälscht.

Hormonelle Probleme könne dich daran hindern,evtl Schilddrüse untersuchen lassen,Pille gewechselt? könnte ebenfalls eine Ursache sein.

Wichtig Geduld und den KFA bestimmen lassen, mit dem Defizit experimentieren, genügend Eiweiss, Krafttraining und Refeeds einführen.Stress vermeiden so gut es geht.mental wie körperlich.

Das Krafttraining sollte anstrengend sein. Gewicht für 5 bis 8 wdh wählen ,3 bis 4 Sätze pro Übung.

Komplexe Verbundübungen (GÜ ) vorziehen, am besten freie GÜ erlernen. 3 Übungen pro TE reichen. zB Klimmzug o. Latzug, Rudern,Beinpresse o.Kniebeugen, Bankdrücken. usw

Leichte Gewichte mit 15 bis 20 Wdh und 6 Sätze pro Übungen usw , bringen nix während einer Fetteduktion.kaum bis keinen Stimulus für die Muskulatur!

Der Energieverrauch währen einem KT ist irrelevant,es geht um Muskelmasse erhalt in Verbindiung mit ausreichendem Eiweiss.

siehe hier-->http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-gestalte-ich-meinen-trainingsplan-effektiver-#answer398993

0

Vielen Dank fürs Antworten! Das mit dem KFA werde ich wohl demnächst mal beim Arzt machen lassen, laut einem Rechner im Internet (ich weiß, ungenau und so) müsste der noch bei ca 29% liegen. Das ist ja eindeutig zu viel. Ja, ich mache schon seit November letzten Jahres Diät, allerdings nicht Low Carb (das würde ich einfach nicht hinbekommen). Schilddrüsenuntersuchungen habe ich schon hinter mir, die Pille nehme ich schon lange regelmäßig ohne Wechsel ein.

Dein Tipp fürs Krafttraining klingt interessant, verwirrt mich allerdings auch etwas. In jedem Studio erzählen sie einem, dass man 20 bis 25 Wiederholungen pro Satz bei niedrigerem Gewicht machen soll, wenn man abnehmen möchte. Allerdings bin ich von so vielen Wiederholungen kein richtiger Fan, bisher hab ich immer 3 Sätze mit 10 bis 15 (eher 15) Wiederholungen mit etwas höherem Gewicht gemacht.

Magst du mir vielleicht nochmal erklären, warum ich eher auf die Maximalkraft hinarbeiten sollte als auf die Muskelausdauer? Das konnte ich noch nicht so ganz nachvollziehen, immerhin komm ich nach dem Krafttraining vor lauter Muskelzittern kaum die Treppen runter.. :D

0
@Peppermint90

hi

.20 bis 25 Wdh ist absoluter Blödsinn und Bullshit.

Mit wenig Gewicht u. 25 Wiederholungen wird nix passieren!!.da erreichst du garnix!

Nur der Muskel strafft sonst nix! u. dafür ist ein Gewicht notwendig wo du im submaximalen Bereich trainierst, ca.70 bis 85% von 1RM

Damit der Muskel seine Größe verändert brauchst du einen Spannungsreiz --> 5-8 Wdh

Das Trainingsgewicht muss dich fordern deshalb keine vielen Wdh.

5 bis 8 RM Ist kein Maximalkrafttraining ,das wäre 1 bis 3 Wdh

Belastung von weniger als 60% des 1RM). nichts für die Straffung/Formung Du kannst 1h lang 25 Wdh machen, das ist Kraftausdauer! Es verbrennt ein paar Kalorien ( Energiegehalt= Brötchen) sonst nix.ist irrelevant.

letzendlich sollten Frauen so trainieren wie Männer! nur das wollen die meisten nicht.

Lokal an den beanspruchten Stellen wird das Fett auch nicht verbrannt, sondern immer Global am Körper!.

Wenn du weiter abnehmen willst, musst du an deiner Ernährung weiter arbeiten. Ernährung ist der stärkere Hebel, um den Körperfettanteil zu verändern.

Training hilft zwar, ist aber wirkungslos wenn die Ernährung nicht passt!

Trainiere Bewegungen, nicht nur Muskelgruppen oder Übungen

Mit Grundübungen zu trainieren liefert die besten Ergebnisse.(Alltagstauglich) Bewegungen u. Muskelketten werden trainiert.desahlb brauchst du auch keine 10 versch.Übungen!

Ausnahme du bist eingeschränkt zB Verletzungen, ungeeignete Proportionen für diese Übung, usw). Alternativen zB Kniebeuge wäre Beinpresse.

Fokus liegt auf langsame Steigerung der Gewichte bei richtiger Technik!!.keine Überlastung/Überforderung!!

Das der Stoffwechsel" einschläft" tritt erst ab einem niedrigen kfa auf, beim Eintritt in niedrige Bereiche wehrt der Körper sich tatsächlich, Refeeds helfen da ungemein!

Low Carb wäre für dich aber empfehlenswert! steigert die Insulinsensibilität die bei stark Übergw. abgestumpft ist,.somit effizienterer Stoffwechsel.

0
@Setpoint

@Fasten:

Die 24 Std Variante ist Hardcore, Ich würde eher die 8/16 Std Variante empfehlen. 8 Std (Zeitfenster) Nahrungszufuhr ohne Einschränkungen, 16 Std fasten.keine Nahrung,keinen Zucker!! (nur Wasser,Kaffee,Tee)

Ein Defizit wirst du unbewusst (sehr wahrscheinlich) beibehalten u. Fettsäuren effizient verstoffwechseln.

0

Hi,

es ist nicht ungewöhnlich, dass es bei einer Gewichtsreduktion schon einmal zu einem Stillstand von mehreren Wochen kommen kann. So viele Monate wie bei Dir sind aber schon extrem lang.

Anfangs purzeln die Pfunde noch relativ schnell, doch dann verändert sich häufig der Stoffwechsel. Besonders, wenn man dem Körper nicht die Nährstoffe gibt, die er braucht, um zu funktionieren. Deshalb: 1200 kcal, ja selbst 1600 kcal sind für Dich zu wenig! Ermittle Deinen Gesamtumsatz und sei dabei ehrlich und reduziere ihn um 500 kcal täglich. So nimmst Du langsam aber sicher ab und gibst der Haut genügend Zeit, sich anzupassen – naja, dafür scheint es ja schon zu spät zu sein.

Da Du fddb benutzt, gehe ich davon aus, dass Du das, was Du isst, auch genau einträgst und so die genaue Kalorienmenge ermittelst. Wenn Du Dein Gewicht stets mit dem aktuellen Stand einträgst, weißt Du auch, wie viele Kalorien Du täglich "verputzen" kannst, ohne zu- oder abzunehmen. Reduziere den angegebenen Gesamtumsatz um ca. 500 kcal täglich und resigniere nicht! Das wird schon.

Was hast Du denn bei fddb in Deinem Profil unter "Tätigkeit" eangegeben? Wenn Du z.B. "mittelschwer" gewählt hast, so ist in der Ermittlung Deines Gesamtumsatzes die Tätigkeit als Kellnerin schon drin enthalten, so dass Du hier nicht noch zusätzliche Boni vergeben darfst.

Gerade was den Kalorienverbrauch durch Sport/Bewegung betrifft, wäre ich sehr vorsichtig, denn der wird zumeist maßlos überschätzt. Und denk dran: Wenn Du keinen Sport gemacht hättest, so hättest Du ja irgendetwas anderes gemacht und dabei Kalorien verbraucht. Selbst wenn Du nur ein Buch gelesen hättest, so hättest Du in 60 Min. knappe 100 kcal dabei verbrannt. Diesen Wert musst Du natürlich von den Kalorien, die Du Dir durch Sport berechnet hast, noch subtrahieren, um zu einem halbwegs aussagekräftigen Ergebnis zu kommen.

Ich weiß jetzt natürlich nicht, wie Du Dein Krafttraining gestaltest. Trainierst Du im Hypertrophiebereich oder eher Kraftausdauer? Statt einfach nur zu Joggen, würde ich mal ein Intervalltraining einschieben. Das regt den Stoffwechsel an. Und DAS scheint mir bei Dir das Hauptproblem zu sein. Durch unvernünftiges Essen (zu wenig Kalorien), ist Dein Stoffwechsel träge geworden. Den gilt es, jetzt wieder anzukurbeln.

Gruß Blue

Danke für deine ausführliche Antwort! Ich fürchte, ich habe mich etwas missverständlich ausgedrückt. Das mit den 1200 bis 1600 Kalorien ist jetzt sozusagen meine Maßnahme, die ich ergriffen habe, weil sonst wirklich nichts mehr funktioniert hat. Früher habe ich schon etwas mehr gegessen, dann kam aber der Stillstand. Währenddessen habe ich noch ein wenig mehr zu mir genommen, um meinen Stoffwechsel wieder auf Vordermann zu bringen. Da es jetzt aber mal wirklich dringend nötig ist, dass ich abnehme, habe ich wieder reduziert. Das geht jetzt seit 2 Wochen so und es hat sich nichts getan. Habe weder ab-, noch zugenommen. Ich hab meinen Körper bestimmt nicht mit dieser Ernährungsweise "runtergewirtschaftet". Nur in den ersten Wochen habe ich, um zu sehen, dass sich irgendwas tut (ich wäre sonst definitiv nicht am Ball geblieben) oft wirklich gequält. Das mit der Haut, ja, das ist definitiv zu spät. Liegt aber, wie ich meinen möchte, vor allem am schlechten Bindegewebe. Auch als ich dick war, hat sie geschwabbelt wie sonstwas. Da hätte ich halt vorher mal bisschen strenger mit mir selbst sein müssen... Das mit dem Intervalltraining ist ein guter Ansatz, mal sehen, ob ich das umsetzen kann.

0

Ich treibe sehr viel Sport und esse nichts Süßes aber ich nehme trotzdem nicht ab. Wieso?

Ich bin ein Mädchen, 16 jahre alt, 65 kg schwer und 1,65 m groß. Ich treibe 4 mal die Woche Sport in Form von 3 mal Kampfsport und 1 mal Ausdauertraining auf Laufband und Rad. Das tue ich jetzt schon seit einer ganzen Weile, aber ich nehme nicht ab. Süßigkeiten wie Schokolade oder ähnlichem nehme ich auch nicht zu mir. Was mache ich falsch?

...zur Frage

Wie viel Kalorien zum Abnehmen zu mir nehmen?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt, 185cm groß und wiege 84kg.

Ich möchte anfangen, diese 84kg auf 74 runter zu bringen,

so schnell es geht, aber ohne Muskelverlust und natürlich gesund.

Mache 5x die Woche pro Tag 2Stunden intensiv Leichtathletik.

Was soll ich machen bzw wie viel Kalorien soll ich zu mir nehmen, um effektiv abzunehmen? So 1,5kg die Woche wären doch machbar oder?

Könnte ich nicht auch überschüssiges Fett in Muskeln verwandeln?

Bin für alles offen Mfg JungeMitHut

...zur Frage

Ich laufe seit 8 Monaten 3 mal die Woche, seit September 10 km seit Januar 20 km und ich nehme nicht ab. warum?

Hallo zusammen, also wie schon gesagt, ich laufe regelmäßig d.h. 2-3 mal die Woche. mindestens 1 Stunde (10km) in letzter Zeit eher 17-20km , 2std. Ich bin im Schichtdienst, noch mehr schaffe ich nicht. Früher habe ich mich sehr viel ungesünder ernährt (softdrinks, Chips, Pizza etc) und wog etwa 65-68 kg. dann fing ich mit motocross/enduro fahren an, was auch sehr anstrengend war. Nach einem schweren Unfall und darauf folgender 4 monatiger bewegungspause nahm ich zu, und wog zu schlimmsten Zeiten 83 kg. Als ich wieder loslegen durfte, fing ich mit dem laufen an. Zunächst nur auf Zeit, etwa 40 min. Dann wagte ich mich an die 10 km und Anfang des Jahres an die 20. Es macht mir sehr viel Spaß aber mein eigentliches Ziel, abnehmen, erreiche ich kaum. Momentan wiege ich 79 kg. Was mache ich nur falsch :/ ???

...zur Frage

60 MİN.LAUFBAND BEİM ABNEHMEN İST DAS OK?

Hallo ich möchte gern 10 kg abnehmen bin schon seit 2.wochen dabei und mache genau 5 mal in der woche schnelles gehen auf dem Laufband und meine ernahrung habe ich auch verandert ist das optimal gewicht zu verlieren oder mach ich das zu oft mit dem laufband ich bin mir so unsicher kann mir da jemand helfen?

...zur Frage

Fett am Oberschenkel???

Hallo, wollte mal um eure Meinung fragen. Am Anfang mal zu meiner Person, weiblich, 19 Jahre, 55 kg, 1.69 cm, Oberschenkelumfang 52 cm, Bauchumfang 64 cm. Soweit bin ich schon zufrieden, aber meine Oberschenkel freuen mich gar nicht. Wenn ich meine Oberschenkel anspanne sind sie total straff und auch muskulös aber wenn ich sitze mag/kann ich gar nicht runter schauen - sind richtig breit und schlaff!! Mir gefällt das gar nicht - ist das normal oder?? Zur Info ich mache viel Sport, 2-3 mal Fitnessstudio und dazu noch Ausdauertrainig. Ich wünsche mir auch soo gerne ein Sixpack aber es klappt nicht, irgendwie wird mein Bauch immer dicker aber nicht muskulöser!?! Mein einziger Knackpunkt zum erwähnen ist dass ich sehr gerne und relativ viel süßes iss, sonst aber sehr gesund!? Was sagt ihr dazu, geht es jemand gleich?? Danke für eure Antworten Gruß sportygirl

...zur Frage

Nach Abnahme der Muskelaufbau?

Huhu liebe Mitglieder dieses Forums! Ich habe da mal eine Frage, und zwar.. Ich bin derzeit 16 Jahre alt, 1,80 groß und wiege knapp 84 Kg. Mittlerweile habe ich in einem Jahr fast 20 Kg verloren und noch ist meine Haut ziemlich straff, dennoch habe ich da Sehr starke Bedenken wie es wäre, wenn noch einmal 15 Kg runter müssen. (Meiner Ansicht nach)

Ich weiß nicht, ob man mit 3x die Woche Ausdauer & Krafttraining hängende Haut verhindern kann, und ob es überhaupt möglich ist, irgendwann mal Leichte Ansätze zu sehen, ohne dass Haut dies verhindert.

Ich hoffe dass mir hier Jemand eine Auskunft geben kann. Im Voraus aber schon einmal ein herzliches Dankeschön!

  • Gruß
...zur Frage

Was möchtest Du wissen?