keine Verbesserung der Ausdauer - was tun?

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2 Antworten

2x die Woche 15 Minuten ist schon ziemlich dürftig, um Ausdauer aufzubauen. Dass du da keine oder sehr wenig Steigerung siehst, wundert mich nicht. Du kannst dich steigern, dafür musst du aber mehr machen. Wenn du nicht länger als 15 Minuten durchhältst, würde ich an deiner Stelle in mehreren Intervallen trainieren und die Intensität variieren. Dabei bietet sich auf dem Crosstrainier ein Pyramidentraining an, z.B. 5 Minuten Belastung, zwei Minuten Pause, dann 10 Minuten Belastung, zwei Minuten Pause, dann 15 Minuten Belastung und wieder zurück auf zehn Minuten und fünf Minuten. Mit der Zeit kannst du dann die Pausen verkürzen oder die Belastungsintervalle verlängern. So steigerst du dich dann, dazu gehört aber auch, dass du mal beißen und den inneren Schweinehund überwinden musst.

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Kommentar von misshedkandi
14.05.2013, 16:21

Vielen Dank schonmal für die Antwort. Mir fällt es halt echt schwer neben der Arbeit noch jeden Tag trainieren zu gehen. Bei Krafttraining ist das nie ein Problem, dass kann ich daheim machen.

Ich denke ich werde mir in naher Zukunft einen Crosstrainer für zu Hause anschaffen, da ich das sonst nicht schaffe.

Laufe ich bei zuviel Ausdauertraining Gefahr, dass ich zu viel abnehme??? Ich habe nämlich echte Probleme zu zunehmen.

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Also an deinem willen kann es nicht liegen....-) Mal im Ernst: 1.65m und 45kg ? Was du bist, ist untergewichtig und kann natürlich zu fehlender Energie führen !!!! dein BMI ist 16.5....normal ist 20-25....UNTERGEWICHT !

Ich denke, Du musst deine Ernährungsgewohnheiten in den Griff bekommen, es kann sein, dass dein Körper nicht alles gut aufnehmen kann. Jedoch nimm dir die Zeit, deinem Körper ballaststoffe , uhnd dann viel eiweiss (Eier,Gemüse,Nüsse) und auch Kohlenhydrate mehrmals am Tag, (vergiss die low- carb scheiss) Du musst möglichst VIEL von allen essen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Kommentar von misshedkandi
15.05.2013, 11:28

Ja das ist ja mein Problem. Will zwar Ausdauer aber nicht dadurch abnehmen.

Das mit dem Essen sagt sich einfach. Ich kann essen was und überspitzt ausgedrück soviel ich will. Ich habe noch nie eine Diät gemacht, ganz im Gegenteil.

Das hat seine Vorteile, ist aber auch echt nervig und anstrengend wenn man von jedermann abgestempelt wird ;-).

Aber lieb von dir, dass du dir sorgen machst ;-). Dank des Krafttrainings sind ja schon ein paar Kilos Muskelmasse dazu gekommen.....

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