kann muskelmasse verloren gehen

2 Antworten

Also das Training neben dem Abnehmen solltest Du schon noch machen. Musst ja nicht in die Vollen gehen. Wenn Du nur durch eine bestimmte Ernährung abnehmen willst und aber die Muskeln nicht trainierst, werden die Muskeln natürlich abgebaut, weil sie nicht gefördert werden. Außerdem hast Du einen doppelten Effekt. Mit Sport kann man noch besser abnehmen als wie nur mit der Ernährungsumstellung. Kombiniere doch beides - dann hast Du wesentlich mehr Erfolge was das Abnehmen angeht und den Sixpack aufrecht zu erhalten.

Natürlich nützt das Training auch in der Definitionsphase und gerade die Phase stellt die schwierigste Phase für viele Trainierende da. Hier trennt sich dann die Spreu von Weizen. BB trainieren während ihrer Diätphase genauso strukturiert weiter. Um bei einer Kalorienreduzierteren Ernährung keine Muskelmasse zu verlieren solltest du dich weiterhin Eiwieißreich ernähren. Mindestens 2 Gramm Eiwieß pro KG Körpergewicht.

Muskelaufbau und Gewichtsverlust?

Hi, ich habe den Entschluss gefasst, dass ich nicht beide Ziele gleichzeitig erreichen kann (oder es ist leichter meine Ziele nacheinander anzugehen). Was würdet ihr mir hier empfehlen? Zuerst abnehmen, dann Muskelaufbau oder Muskelaufbau und in Phasen das Gewicht "cutten"? Bin ich generell auf dem Holzweg und kann beides gleichzeitig machen??

Freue mich über eure Gedanken dazu LG Rene

NACHTRAG: Bin etwas verwirrt auf die Rückmeldungen, die alle meine Eckdaten wissen wollen. Meiner Meinung sollte das nichts damit zu tun haben, aber da ich ja der Fragensteller bin, werde ich euch mal mit etwas Kontext bedienen.

Bin 34 Jahre alt und habe mich für Variante 1 Entschieden (zuerst abnehmen, dann Aufbau) und stehe jetzt Kurz vor dem Wechsel. Angefangen habe ich bei 174 Körpergröße und 84 kg, stehe jetzt nach fast abgeschlossener Diät bei ca. 73 kg. Ich spiele American Football (1 Mal die Woche) und gehe 2-3 Mal ins Fitnesscenter (HIIT Training jeweils 25-30 Minuten). Das abnehmen klappt nun durch gesunde ausgewogene Ernährung (Ernährungsberatung) und den Verzicht auf Zucker, Alkohol, schlechte Öle, Carbs und Fette. Mein Tagesverbrauch liegt bei ca. 1900 Kalorien. In der Abnehmphase habe ich vermutlich auch einiges an Muskelmasse verloren :(, allerdings habe ich zuvor bei gleichem Training keine Erfolge erzielen und in 3 Jahren mein Gewicht gerade mal so auf ca. 83-85 kg halten können. Ihr könnt natürlich jetzt fragen, warum stellt er so ne Frage wenn er eh schon nen Plan hat wie ers machen will ... naja ich möchte eben aus meinen Fehlern lernen und versuchen herauszufinden warum das gleichzeitige Aufbau und Abnehmen nicht funktioniert hat und was hier in der Fitnesswelt so der übliche Weg ist, wenn man etwas zuviel Körperfett mit sich rumschleppt - dieser Wert ist übrigens von 23 auf ca. 14% gesunken. Wenn ich noch Informationen vergessen habe, kann ich diese gerne nachliefern.

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