kann mir jemand bitte einen trainingsplan erstellen? Danke ! :)))

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Erster Ratschlag: trainiere nicht einseitig, also bevorzuge keine bestimmte Muskelgruppe. Also nicht wie Deine Aussage hergibt, eine Gruppe als "wichtigste Muskeln" bezeichnen. Ganz wichtig ist, den ganzen Körper zu trainieren und keine muskulären Ungleichgewichte zu provozieren, was Dir dann unter Umständen gesundheitliche Problem bereitet. Ich kann Dir das Buch "Fitness FAQ" empfehlen (bei Amazon, epubli, Buchhandel oder als PDF auf FitnessFAQ.de). Darin sind umfangreiche Trainingspläne abgebildet (Ganzkörper- und Split-Pläne), die Du sofort übernehmen kannst, Dich aber auch in die Lage versetzen, eigene Pläne zu entwickeln.

Gruß

Buch Fitness FAQ - (Muskelaufbau, Fitness, Fitnessstudio)

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