Kann man oder muss man währen man trainiert auch ein protein shale trinken oder lieber vor/nach dem training?

3 Antworten

Können tut man alles, man muss aber während dem Training keinen Proteinshake trinken.

Generell machen Proteinshakes Sinn, wenn man sehr hart trainiert hat und der Körper wirklich Schäden beheben muss. Als Beispiel möchte ich Ausdauersportler anführen, die nach einem Wettkampf schnell regenerieren müssen, weil am nächsten Tag ein weiterer Wettkampf ansteht. Beispiele: Radrennfahrer an einem Mehretappenrennen oder Langläufer an der Tour de Ski.

Bei einem Normalsportler ist das eher selten der Fall und folglich erübrigt sich der Shake. Es genügt wenn man mit der Ernährung dem Körper genügend Eiweiss zuführt.

Das ganze Brimborium, das um Proteinshakes gemacht wird, ist vorallem eines: Marketing. Man versucht dem Sportler mit fadenscheinigen und schwer einhaltbaren Versprechen Geld aus der Tasche zu ziehen.

Heja, heja...

wenn man einen Proteinshake trinken möchte, dann nach dem Training.

Während des Trainings findet kein Einbau von Aminosäuren in den Muskel statt. Also macht der Shake davor und währenddessen keinen Sinn.

Nach dem Training fängt der Körper an, die trainingsinduzierten Schäden zu reparieren und baut vermehrt Aminosäuren ein (Protein besteht aus Aminosäuren, kurz AS). Zu dem Zeitpunkt sollte genügend Eiweiß (=Protein) im Blutkreislauf sein, damit der Körper das optimal durchführen kann. Die Menge für einen jungen Mann beträgt durchschnittl. 20 Gramm an hochkonzentriertem Whey. Ein älterer sollte etwas mehr nehmen, da die Verwertung aus mehreren Gründen nicht mehr ganz so optimal ist (Resorption, analog zur Insulinresistenz eine leicht höhere Resistenz der Zelle gegenüber den AS).

Den Shake unbedingt mit auf die Trainingsflächen nehmen und nach jedem Satz einen Schluck trinken, sonst schwinden die Muskeln und alles Bizepstraining für die Disco war umsonst. Nur am Bizepstag! Beintag ist nicht so wichtig...

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Hilft aber nur wenn man ganz viel Gewichte raufpackt, die man nicht mehr bewegen kann und deshalb mit ordentlich Schwung nimmt und dabei ordentlich und laut stöhnt.

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@wurststurm

Und nicht zuvergessen - das wirkt nur, wenn man dieneuesten hippen Klamotten an hat und auch nur, wenn der Deckel aufm Kopp nicht fehlt. Dabei muss man laut yolo und swag rufen - nur dann wirkt das Eiweiß! Natrlich hat man auch jeden Spiegel mitzunehmen!!

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@whoami

Beschleunigen lässt sich der Muskelaufbau, in dem man die Körperpflege vernachlässigt, weil ja einmal pro Woche duschen nach dem Training völlig ausreicht.

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