kann man in 2 monaten bauchmuskeln bekommen..(flacher bauch)

1 Antwort

Es ist ein sehr guter Anfang, aber die Bauchmuskeln bekommst du nur zusätzlich mit einer Umstellung deiner Ernährung hin. Wenig, Kohlenhydrate (Brot, Reis, Kartoffeln, etc), mehr Eiweiss, moderat Fett (keine Butter, sondern Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl, etc) Kohlenhydrate sind zum Abnehmen sehr schlecht, weil sie den Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel dermaßen negativ beeinflussen, dass die Fettverbrennung zum Erliegen kommt. Und immer weniger essen als der Körper verbraucht, so um die 200-300 Kcal/Tag. Aber pass auf dass du nicht in die Magersucht hineinschlitterst!

Beurteilung von Fett-, Muskel-, Wasser- und Knochenanteil

Hallo :)! Ich hab mir gestern eine Waage gekauft, bei der man die eigenen Werte angibt und der dann auch nicht nur Gewicht ausgibt, sondern auch Fett-, Muskel-, Wasser- und Knochenanteil. Außerdem bewertet er dich mit "Underfat", "Healthy" und "Overfat". Nunja, ich kenne mich nicht besonders mit den Werten aus und weiß nicht, wie ich die beurteilen soll. Ist es normal, zu viel oder zu wenig :S? Ich hatte mir vorgenommen etwas in den Sommerferien abzunehmen (und ja, ich weiß! Sowas sollte man vor den Sommerferien erledigt haben xD). Da ich sowieso schon vorher viel Sport trieb (joggen, ca. 3/4x die Woche), aber nicht die Finger von Süßkramm lassen kann, habe ich beschlossen, ne Diät mit Joggen durchzuziehen :).

Ich wollte euch fragen, ob ihr mir beim Beurteilen helfen könnt und mir sagen könnt, was genau die Werte nun aussagen.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 168cm groß und wiege 65,2kg.

  • Fettanteil: 24,5%
  • Muskelanteil: 36,6%
  • Wasseranteil: 55,1%
  • Knochenanteil: 10,6%
  • Bewertung: Overfat :(

Danke im vorraus :).

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Wie lange dauert es ungefähr bis ich einen 'guten'' Körper habe

Also,

Bin 17 Jahre alt und hab vor mich in 'nem Fitnessstudio anzumelden. Ich bin 1.86m groß und wiege 83kg. Soo, jetzt zu meiner Frage, wenn ich 3x die Woche trainieren gehe, was denkt ihr, wie lange brauch ich, bis ich einen ''guten'' Körper habe, wenn man das überhaupt sagen kann, dauert ja vielleicht von Person zu Person unterschiedlich lang. Neben dem Training würde ich dann höchstens an Wochenenden mal mit Freunden Fußball spielen und halt im Schulsport, noch sportlich Aktiv sein..

Ansonsten noch die Frage, wie lange es dauert bis sich Veränderungen bemerkbar machen.. :D

Danke schon mal :D

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Fett abbaunen + leichter sixpackansatz ?

Hallo ich habe solche fragen schon oft gelesen, möchte aber gerne einige antworten zu meinem fall (:

ich bin 15 jahre alt ( weiblich) , 1,66m groß und wiege 55 - 56 Kg. Habe in den letzten 2 jahren auch durch weight watchers 25 kg abgenommen aber mein kleiner traum wäre immer noch ein leichter sixpackansatz.. Nebenbei spiele ich fußball und gehe 2 mal in der woche ins fitnessstudio. Hiermit meine Frage : Was kann/ muss ich tun um einen leichten sixpackansatz zu bekommen ?

bitte antworten (:

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