Kann man ein Sixpack ohne Defiphase erreichen?

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2 Antworten

Hi,

damit ein Sixpack sichtbar wird, ist bei Männdern ein geringer Körperfettanteil (KFA) von maximal 12 % erforderlich. Bei Frauen darf der KFA 15 % betragen. Andernfalls besitzt man womöglich ein Prachtexemplar von Waschbrettbauch, doch bleibt dieser unter einer Speckschicht verborgen.

Wenn Du also weiterhin "auf Masse mit viel Essen" trainierst, sehe ich kaum Chancen, dass Deine Bauchmuskeln optisch erkennbar werden. 

Ich persönlich halte es eh für Quatsch, dass zum Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss erforderlich sein soll, und man sich dann in der Definitionsphase das angefutterte Fett mühsam wieder abhungern muss. Ernähr Dich lieber ausgewogen und gesund, Achte darauf, dass der Gesamtumsatz stimmt und auf ausreichende Proteine.

Gruß Blue

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Was verstehst du ganz genau unter "definieren"? Das wäre wichtig zu wissen, wenn man dir helfen soll.

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Kommentar von saeben
07.04.2016, 19:21

einfach das man das Sixpack eben sieht

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Kommentar von saeben
09.04.2016, 20:59

Unter Defiphase verstehe ich die Phase in der man keine Muskeln mehr aufbaut sondern versucht seinen Muskelstand zu halten und Fett abzubauen

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