Kann ein Vegetarier Muskeln aufbauen?

3 Antworten

Vergesst nicht die Milchprodukte mit ihrem Proteingehalt, von der Milch selber über Joghurt, Topfen, Käse! Auch Fisch enthält viel Eiweiß (falls das bei deinem Freund nicht ausfällt, weil es ja "totes Tier" ist), auch Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne als Garnitur geben noch etwas Protein her.

Als Vegetarier hat man zwar nicht ideale Voraussetzungen Muskelmasse aufzubauen, aber man kann sich ja das Eiweiß in der Nahrung durch andere Nahrungdsmittel holen. Aus diesem Grund kann ich micht meinen Vorrednern anschließen.

Gibt es eine gewisse Trinkmenge, die man vor Freizeitsportarten zu sich nehmen sollte?

Ich mache sehr viel Freizeitsport und fühle mich danach eher matschig. Denke schon, dass ich währendessen genug trinke. Habe jetzt gehört, dass es vorher auch wichtig ist seine Wasserspeicher aufzufüllen. Kann man da auch zu viel trinken oder was wäre denn eine gute Menge?

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Ketose und Muskelaufbau

Hallo,

ich habe mich schon ein wenig umgelesen. Ich würde gerne wissen, was ich bei ketogener Ernährung noch beachten muss, wenn ich nicht Muskeln abbauen und dabei meinem Körper nicht schaden soll.

Deswegen habe ich drei Fragen:

(1) Ich bin 192cm, 80kg, 11%Körperfettanteil, mache jeden Tag eine halbe Stunde Sport (P90X3). Zur gleichen Zeit ernähre ich mich gerade ketogen (unter 20g Kohlenhydrate), dabei auch ganz viel Gemüse. Da ich durch den Sport weiterhin Muskelmasse aufbauen möchte, zu viel Protein aber für die Niere (oder Leber?) schlecht sein soll (über etwa 1,5g pro Kg Körpergewicht), bleibt doch nur noch Fett oder ?

(2) Was ist mein Kcal-Bedarf, wenn ich neben 7 Tagen die Woche a halbe Std. Sport viel am Computer sitze?

(3) Schaffe ich es überhaupt Muskeln aufzubauen, während ich mich ketogen ernähre? Kann das dann noch gesund sein?

Danke im Voraus.

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Muskelaufbau durch joghurt

hallo

ich jogge und schwimme, dabei möchte ich ein bisschen muskelaubauen. Ich habe gehört das Eiweis muskeln aufbauen , ich möchte in Form von fetarme naturjoghurt muskeln aufbauen hilft das wenn ihr mir mir tipps geben würdet danke ich euch

Grüßße

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Hat jemand einen Ernährungsplan für 14 Jährige zum Muskeln aufbauen?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und möchte einen "durchtrainierten" Körper bekommen. Sport mache ich aber ich habe auch gehört das 70% die Ernährung eine Rolle spielt. Deswegen wollte ich Fragen ob jemand einen Guten Ernährungsplan zum Muskeln aufbauen hat. Ich würde nicht sagen das ich dick bin aber dünn bin ich auch nicht. xD Meine Eltern sagen das ist zu früh aber alle meine Freunde gehen mit ihren großen Geschwistern ins Fitnessstudio und ich möchte da nicht wie der größte lappen da stehen. Danke schon mal im Voraus.

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Kann man trotz Eiweiß-Unverträglichkeit Muskeln aufbauen?

Hallo!
Mein Freund hat eine Eiweiß-"Allergie", also so eine Art Unverträglichkeit...er kann schon irgendwelche bestimmten Käsearten essen, aber halt keine Milch oder so was...^^ Ist er trotzdem in der Lage durch Krafttraining Muskeln (für den Sommer) aufzubauen?

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Wie entscheidend ist Protein um Muskeln aufzubauen

Ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse aufbauen, da ich in letzter Zeit ziemlich schmal geworden bin. Wie wichtig ist dabei die Proteinzufuhr? Reicht Quark u.ä. oder braucht man Shakes zusätzlich?

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