Kaloriendefizithöhe in der Diät bei Frauen?

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1 Antwort

Wieso sollte man ein so hohes Defizit anstreben?

Selbst BB die eine Defiphase durchlaufen :haben kein Defizit von 1000 kcal weil das für die meisten Naturals absolut keinen Snn macht, die Gefahr des Muskelmasseverlustes ist umso grösser desto höher das Defizit ist!

Ausnahme sind Atlethen die von Natur aus sehr gross und Massig sind und einen hohen Kalorienbedarf von mehreren tausen Kalorien haben, das ist aber nicht die Regel.

Unter Doping sieht die Sache des Trainings,Regenerationsvermögens, und der Ernährung auch wieder  etwas anders aus.

Wir reden von Natural!!!! und das gelten andere Maßstäbe.

So grosse Defizite macht nur Sinn wenn man einen sehr hohen KFA hat..


Grundsätzliches

Gund-Verbundübungen durchführen!!

Intensives (hohe Gewichte) beim Krafttraining!!!  6 bis 8 RM

Das Volumen des Training gegenüber  der Aufbauphase etwas um 30 % verringern.Intensität min. beibehalten!

Dne Proteinanteil erhöhen.!!! 2,5g /kg FFM

Wie hoch das Defizit sich belaufen sollte ist vom KFA abhängig!!

In der Regel reichen 20% vom tägl Kalorienbedarf. (der mit abnehmenden Gewicht sich ändert)

In deinem Fall ca 360 bis 400 kcal.täglich.

Wenn du in der Woche ca max  1 kg an Gewicht kontin. verlierst reicht das völlig aus , da kannst du sicher sein das es auch  (neben Wasser ) Fettsubstanz  ist und keine Muskelmasse!!

Mach dir keinen Druck und Stress das stört nur den Prozess durch Ausschüttung der Stresshormone und lässt dich stagnieren. Hab Geduld.


Wie du das Defizit herbeiführst ist individ. es gibt versch. Strategien.

zB siehe auch hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/kann-mir-wer-erklaeren-wie-es-laeuft-massefasedefinitionsfase-mit-der-ernaehrung?foundIn=list-answers-by-user#answer-440110


Gruss S.


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