Kalorien decken aber zu viel Eiweiß?

1 Antwort

Also erst mal gibt es eine Spannweite von 1-3g pro Kilo Körpergewicht. Je nachdem wie viel man trainiert.

Den Shake danach, da würde ich nicht das Protein weglassen, da dort besonders die Proteinsynthese gebraucht wird.

Was du tun kannst. Einfach Kohlenhydrate erhöhen. Mehr Reis/ Haferflocken/ Kartoffeln etc.

Oder mehr Fette. Diverse Nüsse wie Walnüsse essen.

Vielleicht hilft dir auch der Ernährungsplan.

http://powerliftingcheck.de/ernaehrung/

Danke für die schnelle Antwort.

Ja dachte ich auch, und da ich ja auch viel protein durch Hauptmahlzeiten aufnehme (Fisch,pute etc) ist dann schnell zu viel protein dabei..

Macht es dann Sinn über den Tag zB mehrmals Reis / Nudeln zu essen und dazu kleinere Mengen an Fleisch ?

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@Demoty

Ja klar kann man das so machen. Manche essen 6mal am Tag um ihre Kalorien rein zu bekommen. Oder machen sich selbstgemachte Shakes... Da kann man auch das Eiweiß weg lassen. Mir fällt da zum Beispiel ein. Erdnussbutter, Banane, Beeren und Wasser, mixen und fertig.

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Ernährung Definitionsphase, passt das?

Hallo zusammen,

ich wollte mal ein paar Meinungen hören.

Ich versuch mich etwas low carb zu ernähren aber nicht so streng mit unter 50g pro Tag allein mein Frühstück sprengt das außerdem esse ich vermutlich zu viel Eiweiss, würdet ihr da was umstellen?

Schaut derzeit so aus bei mir:

Frühstück:

60g Haferflocken, 80g Heidelbeeren, 15g Schoko Whey fürn Geschmack, 200ml Milch + 30g Whey mit Wasser

Nährwerte wie folgt: ca. 10,75g Fett / 66,30g KH / 54g Eiweis ca - 600 Kalorien

Mittags:

Thunfisch Omlett / Salat mit Schafskäse o. Frischkäse / Putenfleisch mit Salat

ungefähre Nährwerte: ~10g Fett / 30g KH / 40~50g Eiweiss / 500~600 Kalorien

Abendessen:

gemischtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, grüne Bohnen, Kohlrabi) mit Putenfleisch oder Zucchini Nudel mit Hack und Tomatensauce

ungefähre Nährwerte: ~10-20g Fett/ 20g KH / 40~50g Eiweiss / 500~600 Kalorien

Vorm Schlafen: 250g Mager Quark + 10g Schoko whey (fürn Geschmack)

ungefähre Nährwerte: 3g Fett / 13g KH / 30g Eiweiss / 200 Kalorien

Komme somit eig. fast jeden Tag bzw. schau dazu das ich auf 1800~ max. 2000 Kalorien komme.

Zu mir: 28 Jahre / wiege derzeit 70 kg / 184 cm und möchte meine Bauchmuskeln sehen ;)

Trainiere fast täglich ca. ne Stunde. Kraft sowie Ausdauer allerdings an verschiedenen Tagen z.b. Mo: Kraft - Di: ne runde Joggn.

Gesamtumsatz ca. 2500 Kalorien weil ich im Büro sitze...

Defizit müsste passen, ist es zu viel Eweiss für mein Gewicht? Lese ständig 2g pro kg. da wär ich aber mit ca. 180g pro Tag drüber :P

Danke euch

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