Joggen und Krafttraining richtig kombinieren

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2 Antworten

Eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining ist das beste Ganzkörpertraining. Wenn du die Intensität immer deinem Wohlbefinden bzw. deiner Form anpaßt, du dich ausgewogen ernährst und genügend Schlaf hast, dann solltest du bei deinem Trainingspensum an sich nicht in ein Übertraining gelangen. Da du nun 3 mal die Woche etwas ausgiebiger Joggen gehst würde ich das Ausdauertraining welches du nach dem Krafttraining im Studio ausübst aber eher aussetzen. Es ist effektiver wenn du Ausdauer und Krafttraining auf zwei Tage aufteilst. So kannst du dich dann beidem auch etwas intensiver widmen. Wenn die Ernährung stimmt dann brauchst du einen Muskelabbau auch nicht zu fürchten. Achte einfach auf deinen Körper.Du merkst dann schon wenn es zu viel werden sollte.

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Kommentar von ju0310
11.04.2013, 21:47

Super, vielen Dank für die schnelle Antwort!

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Nein, zuviel ist das keineswegs. Wenn es zuviel wäre würde sich das Übertraining mit Schlafstörungen, innerer Unruhe und ständiger Müdigkeit bemerkbar machen. Aber auch das wäre nicht schlimm, denn dann (und nur erst dann!) kann man das Training leicht zurückschrauben!

Es ist nun Mal so, dass man im Bestreben besser zu werden an seine Grenzen gehen muss. Um aber herauszufinden wo die eigenen Grenzen liegen, muss man diese ab und zu auch überschreiten!!

Mein Rat: trainiere statt an Geräten möglichst mit freien Gewichten, lass den unnützen Crosstrainer weg (eignet sich höchstens zum Aufwärmen vor dem Krafttraining) und gib beim Laufen alles!! Der Trainingseffekt ist viel größer wenn du nicht nur so "dahindümpelst" beim Laufen!

LAufen beeinträchtigt nicht das Muskelwachstum. Das kann ich mit meinem 6maligen Krafttraining und meinen wöchentlichen rund 7-8 h Ausdauereinheiten gut beurteilen. :-)

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Kommentar von ju0310
12.04.2013, 21:29

Und was genau ist der Vorteil von freien Gewichten gegenüber Geräten? Ein paar Übungen mache ich auch mit Gewichten...

Den Crosstrainer werde ich auf jeden Fall zukünftig weglassen.

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